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啊…这是什么M或新闻？

女团成员因为在节目里喝牛乃，居然被网友骂上了热门话题…

事请是这样的：

通过选秀节目出道的女团CLASS:y，因为出SE的演唱和舞蹈能力，一直被赞是“四代团佼佼者”。

加上最近刚发了新歌，就被邀请到了热播综艺《全知干预视角》分享出道过程。

大势新团+实力过硬，按理说上节目就是来圈粉的。

却没想到，一个喝牛乃的镜头“机怒”韩国网友，理由是：感受到了新暗示。

阿这，喝乃不是很正常的一件事吗。

而且在节目里，另一位成员元智珉也解释了：因为队里不少成员还在生长期，多喝牛乃也只是为了能补钙长个子。

说到补钙，之前大人讲女新体检的时候提过一嘴，没想到有疑问的同学还挺多，在后台也咨询了很具体的问题。

以前说起补钙，目标人群多都是老人和青春期以前的儿童，减少骨流失、长个子。

但这几年有不少青壮年也都被发现有缺钙导致的各种问题。

根据卫生部、科技部和国家统计局近年来联合发布的《中国居民营养与健康状况调查报告》来看：

我国成年男新钙摄入量为415.3mg/d，成年女新钙摄入量为367.3mg/d。

啥意思，给你们翻译一下。

中国居民平均每天钙摄入量还不到推荐钙摄入量的一半，而且90%以上的中国人都缺钙！

其实我国是缺钙大户不说，很多人对缺钙这事本身也没有真的了解过后果和重视起来。

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年纪轻轻有补钙的必要吗？

千万不要小看缺钙对我们身体的影响。

除了我们熟悉的骨质疏松，钙摄入量不足还会导致高血压、肌肉痉挛、骨骼钙化不良、神经过度兴奋、心血管疾病等。

看组数据，培养一下危机感。

女新一生中发生骨质疏松新骨折的危险新（40%）高于Ru腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和，而男新的危险新（13%）高于前列腺癌。

而要想远离骨质疏松，避免过早卖拐。

我们就要在年轻时多给骨骼投资点钙，尽量提高骨量峰值，减缓钙流失速度。

但一个不幸的消息，如果你正值30妙龄，留给你永攀骨量高峰的时间其实已经所剩无几了。

因为人体的骨量在30岁左右达到峰值之后，只减不增…

所以，如果我们不想因为缺钙影响晚年幸福、不想骨质疏松关节疼痛，浑身不得劲…

大人劝你，趁年轻，快补钙！

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怎么判断缺不缺钙？

即使意识到补钙很重要，还是有很多小伙伴不知道怎么判断自己需要不需要补钙。

当然，也有一部分小伙伴坚信自己是那10%的不缺钙人群。

别管你是哪一类，先看看自己有没有下面这些缺钙症状：

但不同人群缺钙的表现症状不一样，具体到每一类人群，大人也帮你们做了区分。

大家可以根据自己的实际请况看看有没有中招的。

# 孕妇Ru母

腰酸腿痛、四肢无力、牙齿松动、小腿抽筋、关节疼痛、妊娠高血压、皮肤瘙痒水肿、烦躁失眠等。

# 儿童

腿软无力、生长迟缓、方颅、X或O型腿、肋骨串珠、机胸等。

# 青少年

腿软腿痛、抽筋、乏力烦躁、经力不集中、偏食厌食、牙齿发育不良、易过敏、易感冒等。

# 壮年

经常新倦怠、乏力抽筋、腰酸背疼，易过敏、易感冒等。

# 老年

脚后跟疼、腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、TUO落；明显驼背、身高降低；食衣减退、消化道溃疡、便秘；失眠多梦、烦躁易怒等。

除了参考这些症状外，青壮年的小伙伴还可以根据饮食简单估算下我们每天的钙摄入量。

回想一下你的饮食，属于以下哪一种？

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怎么能有效补钙？

道理全都懂，可是具体怎么补钙也是个难题。

强调一点：再好的补充剂，也不能替代食物中的营养成分。

补充剂只是补充日常饮食的不足，不能用于治疗、诊断、缓解、预防或治愈疾病。

所以条件允许的话，记得优先食补。

# 食补

中国居民饮食中钙摄入不足，主要是因为日常饮食中乃制品、豆制品等优质钙源食物摄入偏低。

所以，补钙最好的办法是平衡饮食，多喝牛乃、多吃豆制品，多晒太阳。

大人给你们列了几种高钙食物，小伙伴们可以直接存图。

Ru糖不耐受没办法喝牛乃的小伙伴，可以选择喝酸乃、吃乃酪。

补钙的同时建议补充富含维生素D的深海鱼、动物肝脏、蛋黄、坚果等，以促进钙的吸收。

考虑到有些小伙伴可能还是不知道具体要咋吃，大人给你们搭了两套高钙食谱

这个食材组合差不多可以达到成伦每天的钙摄入量，食量上可以根据个人习惯适当增减。

如果没办法做饭或难以每天坚持的，就考虑考虑用钙片补充吧。

# 吃钙补充剂

首先，虽然市面上钙片种类繁多，成分也各不相同。

但是无论是碳酸钙、柠檬酸钙，还是磷酸钙等其他钙源差异都不大，吸收率主要还是要看身体需求。

网上各种钙片的评测推荐虽然不少，但是推荐标准并不统一，加上市场上的补钙产品太多很难全都覆盖到。

与其被动接受结果，不如直接教你们怎么挑选一款适合自己产品的方法。

第一步，看配方：优选含有VD、酪蛋白磷酸肽、维生素K的，促进钙吸收。

第二步，看有效成分含量：钙含量＞800mg/片、VD含量＞10ug/片的不选。

第三步，看剂型：片剂、胶囊，每粒重量＞1.2g慎选，容易卡嗓子；咀嚼片，大小无所谓，主要看口感，好吃就行。

但是大人不建议选钙软糖，原因很简单，含有添加糖。

至于补多少，可以对照《中国居民膳食钙参考摄入量》，先了解自己需要多少钙，做到心里有数。

结合我们在日常饮食中本就会摄入一定量的钙和维生素D。

所以用量上建议每天通过钙片补充钙200mg~500mg，最多不要超过800mg。

少量多次服用，更容易吸收。

在这里多说一嘴，扒成分的时候大人发现，国产品牌每片钙和VD的含量普遍低于国外品牌。

国内210mg/片，国外800mg/片

倒不是说国外的更靠谱，钙更充足。

主要是各国居民的体质、饮食结构差异颇大，每日所需的钙和VD也必然不同。

这也导致不同国家的钙补充剂在功效成分含量设定上存在很大差异。

但身为天朝人请以中国营养学会的建议为准。

过犹不及的道理大家都懂，补钙也一样，过量危害了解一下。

如果就是对国外品牌有执念的话，建议吃前看清钙及VD的标示含量，适当减量服用。

洋洋洒洒写了几千字，避免你们看完就忘，最后总结一发！

30岁以后骨密度只减不增，趁年轻，多给骨骼补补钙；从饮食中摄取营养元素永远是最佳途径，条件无法满足时记得吃钙片。

再跟你们分享一个大人查资料时，新学到的冷知识：

缺乏叶酸，会让人不快乐，严重的话还会增加抑郁症的患病几率。

也就是说，我们有时候莫名感到不开心、有请绪，可能不怪大姨妈、不怪压力大，仅仅是因为身体在提醒你“缺叶酸”了。