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在这种请况下，给自己定一个每天运动1小时，一个月减20斤的flag可以说纯属胡闹。

因为大多数人也不是一下班就啥都不用干，确实挤不出那个时间，这种flag是必倒的，还不如立一个flag说自己今年要中1000万的彩票实在。

如果降低要求，给自己定一个每周运动3-4次，半年瘦20斤的小目标，反而最终有更大概率实现。

一姐给大家介绍一个非常实用的「Flag拆分法」。

虽然一开始大家会定一个年度或者半年度的flag，但其实我们也可以以星期为单位设置flag。

举栗子，姐妹们下周可以立一个flag——每天看一姐的文章，并且选定一姐的某一套训练跟练3次。

这样做好处很多。

首先flag的周期短，可以减少拖延。

其次虽然小flag看似没啥挑战不够励志，但这样你才更容易真正参与，避免收藏从未停止，训练从未开始。

一旦你不拖延，真正开始执行，那完成的概率就非常大了。