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很多人拖延都是因为目标定得太大太远大，一直都觉得自己没准备好，然后年初的目标就拖到了年尾。

小的flag试错成本也很低。

没完成这个小flag没关系，我们可以快速复盘，找到失败原因，然后重新设定下一个更容易完成的小flag。

另外一姐给大家一个及其重要的提示。

在定flag的时候，评判标准最好是一些你自己可以快速感知到的、有明确衡量标准的指标。

比方说拿体重定flag就是一个很虚的东西，因为人不能快速地感觉到自己有多少斤。

而且体重根本就是一个浮动新很强的东西，这种指标除了扰乱你的心请，没有别的好处。

但是如果你把flag定成，下个月所有的训练都要多做一组，这个就非常容易感知，也就更容易帮助自己获得成就感。

随着你不断地增加训练的难度，身材、减肥这些都是随之附带的东西，根本不需要刻意追求。

所谓的意志力

或许只是自我感动

科学健身减肥绝对不靠意志力。

人的意志力是有限的，但生活中有太多需要意志力的地方。

比如早起，比如去上班，面对各种琐事控制请绪和行为，留给健身的意志力微乎其微。

△彭于晏的采访。