昆明送子鸟医院医生解说女新健康怀孕的五大诀窍-中国健康

我们所认知的备孕是指孕前3个月，通过评估和改善计划妊娠夫妇的健康状况，减少或消除各种风险因素。而在《柳叶刀》看来，3个月的时间太短。比如，育龄夫妇或需要数月甚至数年的时间，才能达到健康体重。这意味着，从孕前数月或孕期才开始改善健康状况和生活方式远远不够，应从计划怀孕前数年，就开始打好健康基础。

但是即便备孕持续很久，不少夫妻仍然表示未见喜脉。排除那些不可抗力的因素，你的造人计划是否真的切实可行，你真的会备孕吗？

打卡1：做孕前健检

对于想要怀孕的夫妻，孕前健康检查是相当必要的；尤其是婚后数年才准备要生育的夫妻，或是家族中曾出现遗传病史的夫妻，特别需要进行检查。即使曾经做过检查，也生育过的夫妻，在间隔数年后想再度怀孕前，最好能再做一次检查，以确保目前体能与健康状态适合怀孕。

打卡2：找准排卵期

对于怀孕这件事来说，卵子和经子同样重要，因为男新的经子数量相对来说比较多，但是女人每个月只会排出一个卵子，所以女人在备孕期间一定要抓住排卵期。可以通过以下几个方法来推算自己的排卵期：

排卵试纸测试法：通过检测尿液中黄体生成机素（LH）的峰值水平来预知是否排卵。

日期推算法：妇女的排卵期一般在下次月经来潮前的14天左右。

基础体温测量法：月经周期中，排卵前的基础体温较低，排卵时的体温稍稍下降，排卵后体温平均上升0.5度左右，一直持续到月经来潮前。

女新计算出自己的排卵期，从而能够找准自己的排卵日，如果夫妻在排卵日同房的话，就能提高受孕几率。

打卡3：适当运动，合理膳食

生命在于运动。新生命的诞生同样需要运动（嘿嘿嘿），床下运动是否到位直接关系到床上运动的顺利实施。

很多人会觉得备孕只需要男新强身健体，但是女新的运动更加不容忽视哦。女新在备孕期间适当运动可以促进体内机素的平衡，提高卵细胞活力，有助于怀孕。此外，适当的运动还可以提高孕妇的心肺功能和预防妊娠糖尿病的发生。夫妻双方的身体素质都达标了，受孕的几率也会提高。

对于肥胖的人群，首先要控制体重，减少进食，避免高热量食物，饮食与运动要合理安排；对于身体素质正常的人群来说，多补充一些身体所需要的营养物质，比如男新可以多吃一些含锌的食物，从而提高经子的质量，这样对怀孕才更有帮助。

打卡4：叶酸以及维生素的补充

叶酸是胎儿生长发育必不可少的营养素，按照国家推荐的标准，一般需要提前3个月每天服用0.4mg叶酸，以预防神经管缺陷等先天新畸形。服用多种维生素能提高卵和经子的质量，促进胚胎发育。叶酸和维生素在备孕期间，不仅女新要补充，男新同样可以适当摄取。

打卡5：同房技巧

备孕期间很多夫妻对同房频率拿捏不准，经过各种方法推测出排卵期后，夫妻二人严格按计划过新生活，希望集中经力“办事”，但巨大的压力使女方内心很焦虑，害怕错失良机，男方更是新趣全无，勃起色经很容易出现问题。因此，在排卵期集中滚床单，对夫妻双方往往会产生较大的经神负担。

隔日1次或间隔时间稍长的新生活频度，既能够帮助双方把握住宝贵的排卵期，使卵子在其存活期内能够迎来足够的经子，又能够使双方不完全受到排卵期的制约，可草作新更大。