这样解锁瑜伽神猴式，真是绝绝子，初学者也能练！
更新时间:2022-03-04
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瑜伽神猴式，在我们之前的文章里也多次介绍过，但今天小编发现了一套更加全面、更完整的进入神猴式的序列！
这套序列不仅可以增加大腿后侧韧带的延展新，同时也加强了髋关节屈曲的能力，这两个能力是在神猴式练习中必不可少的，赶紧试试！ 动作01、
山式站立，右脚向前一步 右脚下放泡沫轴，呼气，收核心 身体前屈进入加强侧伸展式 双手推地，右脚前后滚动泡沫轴 前额贴近小腿，停留10-15个呼吸 动作02、
起跑式准备，右腿在前，双手落地 在左脚脚背下放一个泡沫轴 配合呼吸，身体小幅度前后移动 重复练习10-15次 动作03、
保持上一动作的基础 呼气，收核心，臀部向上推高 吸气，左腿向后伸直，臀部向下 重复练习10-15次 动作04、
保持上一动作的基础 吸气，左腿屈膝脚跟靠近臀部 将泡沫轴放在大腿前侧 左手向后抓住左脚脚背 前后移动，滚动大腿前侧 停留10-15个呼吸 Tips：从动作01-04换另外一侧练习 动作05、
臀部着地，双手向后撑在臀部后侧 双腿向上伸直，在小腿下方放椅子 呼气，收紧核心，左右腿交替屈髋 吸气，还原，重复练习10-15次 动作06、
从上一动作退出，双手下方撑瑜伽砖 呼气，收紧核心，左腿屈膝向下点地 吸气，还原，重复10-15次后换边 动作07、
从上一动作退出，右脚掌压在椅子上 右腿屈膝，呼气，收紧核心 骨盆小幅度前后移动，停留10-15个呼吸 动作08、
保持上一动作的基础，右腿向后伸直 呼气，收紧核心，身体折髋向前屈 吸气，还原，停留10-15个呼吸换边 动作09、
保持上一动作的基础，右腿伸直 双手两侧撑瑜伽砖，呼气，收紧核心 身体向前折叠，吸气，还原 重复练习10-15次，交换另外一侧 动作10、
保持上一动作的基础 静态停留10-15个呼吸后换边 以上10个动作，坚持练习，能让你的瑜伽神猴式越练越正位！ |
