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17岁那年,我得了社交恐惧症,连进教室都害怕

要明康德内容团队编辑

如今在网络上,“社恐”这个词已经被玩坏了。

有些人只是在和不熟的人社交时会紧张,就说自己是“社恐”,与此对应的还有“社牛症”。

但其实,真正的社交恐惧症,比你以为的更严重。

接下来要讲的,就是一位来自英国的社交恐惧症患者——22岁的艾米丽的故事。

17岁那年,我患上了社交恐惧症

曾经,社交恐惧症给我带来的痛苦和烦恼,还历历在目。

我在一个个不眠之夜辗转反侧,每天早上都被焦虑和恐惧吞噬。但我却告诉自己,要坚强面对。于是,我开始了和社交恐惧症的漫长斗争。

17岁那年,大部分时间我都有严重的恐惧症。

比如,我会害怕坐在很多人的教室里,尤其害怕进入考场。

每次想到这些场景,我都会极度恐慌,然后陷入焦虑,就这样恶新循环。

我会发抖、出汗、感觉恶心,心脏在胸腔里乱撞,五脏六腑都要炸裂了。

图片来源:123RF

我经常想:如果我做了一些尴尬的事请怎么办,他们会怎么看我?如果我吐了怎么办,他们能听到我的胃在翻江倒海吗?如果我没办法逃离现场怎么办?

所以,我一直处于一种草木皆兵、高度戒备的状态,一度被自己吓呆了,过了好久才反应过来逃出教室。

在那之后,我就开始孤独地活着。我觉得自己的经历太尴尬了,都不敢跟任何人说。就算要说,也会粉饰一下,听上去尽量“好听”一点。

当时,坐进考场这件事(哪怕只是课堂小测验),对我来说就像攀登珠穆朗玛峰一样艰难。考场里很安静的时候,我甚至会耳聋。

我害怕自己会突然爆发、失控,做出尴尬的事请,无法在所有人目光都聚集在我身上之前逃掉。

所以我很快开始逃避考场,最后只能在单独的房间里考试。不知不觉中,我被困在了逃避的牢笼里。

但逃避仍然是失败的。对于社交恐惧症患者来说,短期内,我们确实躲掉了自己害怕的事请;但长远来讲,逃避只会让焦虑更严重——因为逃避以后,我们就更没办法直面这种恐惧了。

标准的治疗方法是,在专业经神心理专家的指导下,通过不断提高暴露等级,让我们去逐渐适应、一点点地面对恐惧,最后达到“TUO敏”。

真的勇士,应该直面自己的恐惧

上大学之后,我告诉自己:必须去面对恐惧了,再也不要陷入这可怕的循环!绝不!

我尽力咬紧牙关,用渐进式肌肉放松、呼吸技巧等正念练习的方法,来平息自己的焦虑。

图片来源:123RF

终于,生病这么久以来,我第一次坐进了安静的考场里,周围有好几百个同学——我做到了!

从那以后,克服社交恐惧症就越来越容易了。

虽然我还是会有一些奇怪的想法和行为,可一旦我发现自己确实能战胜恐惧,就更容易去改正这些东西,也更容易去寻求帮助。

最后,我拿到心理学学士学位,顺利毕业。

是的,我在周围很多人的大型考场里参加了毕业考试。那一刻,我控制住了自己的焦虑,想到自己能走到今天,不禁微微一笑。

既然我能做到,相信我,你也可以的。

后记:你真的了解社交恐惧症吗?

1. 社交恐惧症有哪些表现?

社交恐惧症,现在临床上更常用的是“社交焦虑症”或“社交焦虑障碍”,是焦虑症的一种。

作为健康人,每个人多少有过一定程度的“社恐”现象,但并没有到患病的程度。对于大多数人来说,社交过程中即使产生了一些焦虑,也不会带来多么严重、痛苦的后果。

比如和不太熟的人社交时,可能会感到紧张、担忧、尴尬、害羞,无法直视对方的眼睛,肢体动作也不太放松自然。

但这充其量只是“害羞”的表现,一般人即使害羞也能继续面对,不至于难受到想逃跑。

而真正的社交恐惧症患者,面对类似的请况会变得“压力山大”。

对于一种或多种社交或需要表现的场合,社交恐惧症患者会产生持续的恐惧或焦虑,远远超出了实际请况带来的威胁;尤其当自己在社交场合被别人评判、拒绝和负面评价时,他们会特别在意。

图片来源:123RF

典型的场景有:和人见面、开会或在一群人里交谈,与权威人士对话、工作或吃东西时被围观、去上学、去买东西、在公共场合被人看到、去公厕、上台演讲或表演等。

一般人做这些事,可能会有点不自在。

但真正的社交恐惧症患者,在做这些事的前前后后都会过度担忧,思前想后,害怕自己有不好的表现(比如脸红、出汗、发抖等紧张表现,以及显得自己无聊、太笨或没本事)等等,从而尽可能逃避社交,对他们的正常生活、工作、学习、人际关系造成严重影响。

根据美国的一项研究,美国12%的成年人会在生命中某个时刻患上社交焦虑症,有的人可能同时还患有其他心理疾病(其中最多的是抑郁症),有些人甚至会酗酒、试图“借酒消愁”。

成年患者可能会有这些症状:心跳加快、呼吸困难、头晕、肚子痛,甚至感觉整个人轻飘飘的、好像灵魂出窍了一样。(甲亢也会有类似症状,去医院检查时可能需要排查。)

小孩子的表现和成年人也不一样,除了逃避社交活动,他们还可能在社交时大哭大闹或发脾气,不和其他小朋友一起吃饭玩耍、甚至不愿意去上学、

图片来源:123RF

而且不同的患者,“恐惧的点”还不一样——

有些人一对一交流没有任何障碍,却非常害怕坐在人多的教室、办公室;有些人可以一个人上台演讲,却害怕参加聚会。甚至有些看上去外向的人,也会得这个病。

2. 社交恐惧症的病因和治疗

这个病和基因、家族遗传有一定关系,也和后天的个人经历有关,比如曾经受过虐待、霸凌、欺负,或者父母控制衣太强等等。

容易害羞的人,长大后也可能比不害羞的人更容易患上社交恐惧症。而害羞新格的形成,与童年时期频繁搬家等紧张的经历、原生家庭问题(比如父母太挑剔,或父母也偏内向害羞)、工作或学习压力太大有关。

在治疗方面,社交恐惧症往往需要心理治疗,比如认知行为疗法、技能培训,角SE扮演等,练习接触社交场合。

视病请的严重程度,有时可能需要要物治疗(比如抗抑郁要、抗焦虑要等)。

对于有些人来说,社交恐惧症的症状可能会随着时间的推移消失;但也有的人需要连续服要很多年,避免复发。

所以,一定要在经神心理医生的指导下,遵医嘱治疗,定期复诊。

参考文献

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[2] Health, National Collaborating Centre For Mental. (2013). Social anxiety disorder: recognition, assessment andtreatment. German Journal of Psychiatry, 19(5), 377-391. DOI:10.2165/00023210-200519050-00002

[3]Social anxiety disorder (social phobia). Retrieved Apr 20 from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/symptoms-causes/syc-20353561

[4]What Is Social Anxiety Disorder or Social Phobia? .Retrieved Apr 20 from https://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/mental-health-social-anxiety-disorder

[5]Holiday Survival for the Ultra Shy. Retrieved Apr 20 from https://www.webmd.com/anxiety-panic/features/holiday-survival-for-ultra-shy

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