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不吃晚饭,提高减脂效率?可以适当采取过午不食,只有这4类人

一说到减肥,大家都想到“管住嘴,迈开腿”。

而多数人的减肥,往往都是从“不吃晚饭”开始的,甚至很多明星推荐,或者在国内外社交媒体上红极一时的“轻断食减肥法”。

但实际上,这些过午不食、轻断食减肥,是否真的能无需运动,无需做刘畊宏男孩女孩,就能轻轻松松减肥呢?

过午不食,真的对身体有好处吗?

多数请况下,只要合理安排晚饭,热量合理,吃了并不会长胖。但对于一些人而言,吃完饭就感觉到心里很不安。

但事实上,的确有这些特殊请况,可以选择少吃或者不吃晚餐,同时也能起到减脂的效率。

比如:

第一,午餐吃太多,晚上又不准备运动

在中午进食过多肉食,一顿火锅、麻辣香锅、披萨聚餐等,大部分热量都在700-1000千卡,即便不是聚餐,吃外卖或者食堂,一不留神也可能热量就超标了。

所以,如果午餐和早餐吃的热量,已经大大满足或者超过人体一日所需,而且又不准备额外进行运动,或者运动强度并不大,此时可以选择过午不食。

第二,午饭时间较晚,或者下午加餐加多了

虽说在减脂过程中,咱们需要少食多餐,能够有效维持人体一日的血糖稳定,以及持续较长的饱腹感。

但若有些人午餐时间过晚,又或者下午加餐超标,一不小心吃多了,那么大可不必考虑晚餐。

第三,肥胖指数较大的,且不方便运动的患者

对于体型偏胖以及患有脂肪肝,比如在下午4点之后就不要进食食物,确实能够减轻胃肠道的负担,还有着帮助减肥以及消除脂肪肝的作用。

尤其是对于BMI大于28,体脂率大于30%的真正肥胖者,可能就连快走都有较大心理负担,无法做成中高强度运动,那么可以建议初期时只需控制饮食。

第四,习惯早睡,且又不准备空腹训练

对于一部分人早睡的人,比如晚上9点就要入睡的朋友们,一日三餐更需注重早餐和午餐。因此,在确保总营养的前提下,可以不需要进行晚餐。

不过对于患有一些慢新疾病,或者是体质较弱的话,即使只是偶尔的过午不食,也会导致体内的营养元素严重不足,会对健康造成非常大的损害。

采取错误的过午不食,可能会给健康带来隐患

不管是哪一类人群,采取错误的过午不食方法,都会对健康造成比较大的影响。

比如很多人在中午12点之后,直到早上六七点的时间段中不吃任何的食物,只是会少量喝一些水。

这种过午不食的方法会对胃肠造成非常大的损害,很容易患上一些慢新胃肠疾病。还会对胆囊健康造成一定的影响,发生胆囊结石以及胆囊炎的概率也会特别高。

而且由于长时间的胃部过度排空,很容易使人出现血糖降低的现象。

血糖一旦降低,就会影响到大脑细胞的正常代谢,会使人发生头脑昏沉、经神不振、注意力下降、失眠等现象。

要想真正减肥的话,建议还是需要搭配锻炼

事实上,以上这4类人需要确保不影响健康的前提下,才可进行过午不食。但若你本身不运动,体重正常又想瘦一点,这种通过挨饿的方法建议还是不要模仿。

盲目少吃和节食,不仅会造成伦体营养失衡,其总热量和营养不足维持到基本生理活动,那么最终减去的是你那不多且宝贵的肌肉,从而让你陷入易胖体质。

一旦恢复正常饮食,这体重很可能就像摇摇球一样,说反弹就反弹。

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