队医｜运动过量导致跟腱疼痛，要注意提高小腿肌肉能力
更新时间:2022-07-20
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前段时间因为打球的频率和时间都突然增加了很多，跟腱有些运动过量的反应，起床后跟腱疼痛，走动一会就好了。运动中不痛，运动完了又会感到跟腱疼痛。我现在的处理方法是每天泡脚半小时，泡完涂上活血的要膏（要膏是北医三院配的）。想问问，还有什么方法能尽快恢复，好想打球啊！ （wyxwmzz） 跟腱拉伤，一是腱围有问题，发炎就要消炎；二是跟骨附丽区有问题。你的这些办法都行，还可以用超声波照色治疗，再配合针灸、按摩，就应该好得快些。 此外，要注意提高小腿肌肉能力。练练提踵，即单足站立，踮起脚尖。若是胸前压一个大球（如瑞士球）练提踵，训练强度还能增大。
总感觉打完球后腿跟有点疼痛，这是怎么回事？ （SXHW） 对应这个症状的有很多种原因，如：跟骨脂肪垫问题，或滑囊发炎，或骨刺增生，或跖筋膜附丽区问题，等等，也可能跟你跳起后落地比较重有关。所以，具体究竟是什么问题，一定要找医生确诊，然后对症治疗。 如果跳起后落地比较重，建议您首先要穿一双有缓冲垫、缓冲新好的球鞋。其次，在打球时，上网不要用脚后跟使劲撞地板；跳起落地时，从前脚掌落地迅速过渡到全脚掌着地，不要脚跟先死死地着地。
您好，我球龄7年了，身体偏瘦，但打球速度较快，往前经常大跨步，右跟键总是容易伤到。有什么可以预防跟键部位损伤的练习呢？ （嘿嘿S羽） 跨大步接球时，人的重心都比较低，此时腰、膝关节、踝关节、跟腱的负荷都很大，很容易造成这些部位的损伤。其实打羽MAO球时跨大步有许多原因：1、对方出球时你没有判断清楚，起动慢了，只能大跨步去接球；2、专项步法不够协调，只能用大跨步来弥补。 我给你一个建议，你能否上网时多垫一步。平时必须加强专项步法的训练，使自己的步法更灵敏、更协调。尽可能少用大跨步，这样腰、膝关节、踝关节、跟腱的负荷都会减轻很多，对预防伤病有好处。 如果跟腱目前还痛，训练前的准备活动一定要做充分，尤其是小腿的拉伸。有条件可以用肌肉贴布保护跟腱，方法是剪一条肌肉贴布从脚跟向上贴到小腿处。练习后一定还要拉伸小腿肌肉，让肌肉放松、有条件可以做一下放松按摩。 |
