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近日，有这样一位女新患者前来就诊，主诉在前几天下雨时颈部受凉，然后就出现了胸、胳膊、腋下的疼痛。根据她的影像学检查以及本身请况，发现在她的颈部和胸部结合的后背地方有一个鼓包，就是我们常说的“富贵包”。其实，富贵包本身并不会引起疼痛，患者的问题应该是由于长期处在头部前探姿势，颈椎发生了一定问题。

那到底什么是富贵包？

颈椎本身有一个正常的前凸的生理曲度，主要是靠颈部的肌肉、韧带维持，如果我们长时间处在头部前探或者低头的姿势，这就会让我们的颈部后方肌肉得不到休息，从而产生劳损，最后肌肉力量不足，拉力不够，慢慢形成了一层纤维一层脂肪的这样包块。

这样的包块虽然我们俗称为“富贵包”，但事实上一点也不富贵，而是一种不健康的状态。有了富贵包的患者除了体态看起来不美观，睡眠有时候也会受影响，这里的皮肤也会越磨越粗糙，让人很痛苦。

上面说富贵包是由于长时间颈椎前探姿势或者低头伏案姿势造成。那是什么样的一个姿势呢？就像下面这张图，本来颈椎、胸椎、还有头部应该大致处在一条直线上，但是我们平时在进行一些日常活动，比如炒菜、切菜、看书、看手机时，颈椎前探，头部也不自主向前，久而久之，颈部后方肌肉的拉力很大，慢慢形成了富贵包。

那有什么办法可以消除富贵包吗？

首先大家应该知道已经形成的富贵包很难消除，但我们可以通过一些锻炼对这样的请况进行改善，避免继续加重。具体的锻炼方法如下，供大家参考。

1、收下颌：

富贵包是由于颈椎前探姿势造成的，要改善它就需要改善姿势，将颈椎收回来，把前探变成收下颌的姿势。那该怎么做呢？

借助手

我们可以借助手，用食指和中指顶住下颌向头部后方缓缓使力推动，挤出双下巴就可以了。

借助墙壁

如果在自然状态下做收下颌的动作很困难，我们还可以借助墙壁。用一条折叠好的MAO巾或者其他软一些衣物垫在富贵包出现的位置，就是颈胸交界区，然后靠在墙上，头部慢慢向后靠在墙面上。这时候再去收下颌，或者借助手推下颌，就可以得到很好的收下颌作用。

这也是一个很好的方法，能够把颈部的生理曲度打开，大家也可以尝试一下。

2、睡觉时锻炼：

我们平时睡觉的时候也可以去改善富贵包的请况，这时候需要注意：

枕的枕头不应过高，我们就用正常高度的枕头就可以了。如果枕头垫得很高，颈椎处在一个屈曲的状态，对颈椎肯定是不好的。

挑选枕高度适宜的枕头，既能支撑颈部后方，又能保持正常的颈椎曲度。

我们枕在合适的枕头上，平躺在床上，用力把下颌向下收，也可以借助手向下推。这个动作对我们的富贵包的改善、颈椎后方的肌肉的增强、颈椎生理曲度的恢复都有很好的帮助。

最后，还是提醒大家：不管您有没有富贵包，除了进行这样的颈部锻炼，最重要的还是日常保持正确的用颈姿势，尽量减少低头或者头前伸这样的姿势，有意识地保持正确的坐姿、走姿、站姿，这样不仅可以保护我们的颈椎，还能培养自身的气质。