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富贵包是什么?得了富贵包有什么办法消除吗?

近日,有这样一位女新患者前来就诊,主诉在前几天下雨时颈部受凉,然后就出现了胸、胳膊、腋下的疼痛。根据她的影像学检查以及本身请况,发现在她的颈部和胸部结合的后背地方有一个鼓包,就是我们常说的“富贵包”。其实,富贵包本身并不会引起疼痛,患者的问题应该是由于长期处在头部前探姿势,颈椎发生了一定问题。

那到底什么是富贵包?

颈椎本身有一个正常的前凸的生理曲度,主要是靠颈部的肌肉、韧带维持,如果我们长时间处在头部前探或者低头的姿势,这就会让我们的颈部后方肌肉得不到休息,从而产生劳损,最后肌肉力量不足,拉力不够,慢慢形成了一层纤维一层脂肪的这样包块。

这样的包块虽然我们俗称为“富贵包”,但事实上一点也不富贵,而是一种不健康的状态。有了富贵包的患者除了体态看起来不美观,睡眠有时候也会受影响,这里的皮肤也会越磨越粗糙,让人很痛苦。

上面说富贵包是由于长时间颈椎前探姿势或者低头伏案姿势造成。那是什么样的一个姿势呢?就像下面这张图,本来颈椎、胸椎、还有头部应该大致处在一条直线上,但是我们平时在进行一些日常活动,比如炒菜、切菜、看书、看手机时,颈椎前探,头部也不自主向前,久而久之,颈部后方肌肉的拉力很大,慢慢形成了富贵包。

那有什么办法可以消除富贵包吗?

首先大家应该知道已经形成的富贵包很难消除,但我们可以通过一些锻炼对这样的请况进行改善,避免继续加重。具体的锻炼方法如下,供大家参考。

1、收下颌:

富贵包是由于颈椎前探姿势造成的,要改善它就需要改善姿势,将颈椎收回来,把前探变成收下颌的姿势。那该怎么做呢?

借助手

我们可以借助手,用食指和中指顶住下颌向头部后方缓缓使力推动,挤出双下巴就可以了。

借助墙壁

如果在自然状态下做收下颌的动作很困难,我们还可以借助墙壁。用一条折叠好的MAO巾或者其他软一些衣物垫在富贵包出现的位置,就是颈胸交界区,然后靠在墙上,头部慢慢向后靠在墙面上。这时候再去收下颌,或者借助手推下颌,就可以得到很好的收下颌作用。

这也是一个很好的方法,能够把颈部的生理曲度打开,大家也可以尝试一下。

2、睡觉时锻炼:

我们平时睡觉的时候也可以去改善富贵包的请况,这时候需要注意:

枕的枕头不应过高,我们就用正常高度的枕头就可以了。如果枕头垫得很高,颈椎处在一个屈曲的状态,对颈椎肯定是不好的。

挑选枕高度适宜的枕头,既能支撑颈部后方,又能保持正常的颈椎曲度。

我们枕在合适的枕头上,平躺在床上,用力把下颌向下收,也可以借助手向下推。这个动作对我们的富贵包的改善、颈椎后方的肌肉的增强、颈椎生理曲度的恢复都有很好的帮助。

最后,还是提醒大家:不管您有没有富贵包,除了进行这样的颈部锻炼,最重要的还是日常保持正确的用颈姿势,尽量减少低头或者头前伸这样的姿势,有意识地保持正确的坐姿、走姿、站姿,这样不仅可以保护我们的颈椎,还能培养自身的气质。

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