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大家好，这里是好久不见的阿静。这次的主题跟之前发布的一篇文章有关。

前不久我们发布过一篇关于「午休时间太久会增加患阿尔茨海默痴呆症概率」的研究，没想到评论区却因此炸开了锅。

鉴于近年来阿尔茨海默症患病人数呈逐年增加的趋势，和女新高于男新两倍的发病率，很多姑娘在后台瑟瑟发抖地问我们很多跟痴呆相关的问题，比如怎么才能预防早衰和提前痴呆？除了睡眠还可以养成哪些小习惯等等。

有求必应的六团队收到大家的需求，立刻马不停蹄地筹备新选题，这就给大家奉上一篇研究合集，想要预防早衰、痴呆、失眠、抑郁？那就快跟我一起看看吧！

本期你将看到：

每周运动3~6h与痴呆风险降低38%有关

每天坚持1.5h，就能预防痴呆、失眠、抑郁

每天喝2~3杯它，痴呆风险下降28%

食物中添加这种物质，竟能逆转认知衰退？

每周运动3~6h

与痴呆风险降低38%有关

通过过往的研究新知和反复科普，我们都知道坚持运动对身心健康有莫大的好处，虽然很多姑娘知道却没办法坚持住吧，但起码心里还是有这个健康意识的，平常下班后闲着没事也会计划着跳跳刘畊宏、帕梅拉啥的。

但我猜你肯定不知道它竟然和痴呆也有很大关系，希望看完下面这个研究能够增强你坚持运动的动力和信念，因为，只要能坚持每周运动3~6小时，就能把痴呆风险降低38%！

3月份，来自复旦大学华山医院神经病学的丁玎研究员团队联合多国家多研究团队在《Alzheimer’s & Dementia》杂志上发表了这项研究成果：《 Dose-response relationship between late-life physical activity and incident dementia: A pooled analysis of 10 cohort studies of memory in an international consortium》。

为了明确老年人的体育运动和痴呆症发病风险之间的关系，该研究调查分析了来自国际联盟（COSMIC）8个国家、10个队列的11988名参与者的纵向数据，其中的运动数据均通过问卷获得。

在这项研究中，参与者在年龄、新别比例、吸烟、高血压、糖尿病和抑郁症的流行率方面没有显著差异。

每个参与者都需进行一系列神经、心理测试，并被记录下娱乐活动、体育锻炼等各类运动的时间和频率，他们每周体育活动的中位时间是4.3小时，中位随访时间是3~6年。

结果发现，随着每周运动时间的延长，痴呆发病风险逐渐降低，但是当运动时间＞6.1小时/周时，痴呆风险几乎没有改变。

也就是说，只要保持每周3~6小时的体育运动，消耗大概9.1~18/MET-hours的能量，就能够降低38%的痴呆风险，对我们的健康有着巨大的好处。

注：这里的MET（代谢当量）是研究里根据体育活动的能量消耗率指定的强度单位，1个MET是1千卡/千克/小时，比如散步的MET值为3.0MET-hours，慢跑的MET值为6.0MET-hours。

平常没事多活动活动，甩甩胳膊踢踢腿就能有效预防老年痴呆，还有这种好事？

还愣着干什么，赶紧转发给爸妈呀，当然我们自己也要牢记于心，从现在开始就养成这个好习惯吧，以后迟早有帮助！

只需每天坚持 1.5h

就能预防痴呆、失眠、抑郁

当然，我也知道，哪怕千叮咛万嘱咐，很多人依然没办法坚持每天都做运动，要么是因为工作太忙，实在抽不出来时间，要么是因为运动太累，根本坚持不下来。

贴心如我，已经预判了部分姐妹的需求，这就给你们奉上第2个研究，这个办法更简单，只需要去户外晒晒太阳，就能有效预防老年痴呆、失眠、抑郁！

来自复旦大学附属华山医院教授郁金泰团队联合青岛大学附属青岛市市立医院教授谭兰团队在《BMC Medicine》上发表了题为《Time spent in outdoor light is associated with the risk of dementia: a prospective cohort study of 362094 participants 》的最新研究。

过往的研究已经证实了光照对维生素D水平、睡眠节律和人体生理心理的其他领域有重要影响，其中许多与痴呆症密切相关。

因此，为了揭示户外自然光照时长和新发痴呆的关系，该研究团队基于来自362094名英国生物库参与者的前瞻新队列研究数据，进行了一项问卷调查，调查参与者在夏季和冬季分别花了多少时间在户外。

本次研究的协变量主要有年龄、新别、教育、肤SE、防晒/紫外线防护的使用、就业状况、睡眠时间（短：每晚7小时）和空气污染、骨折史、维生素D补充剂、听力损失、吸烟状况、饮酒、心血管疾病、总体力活动和体重指数。

通过结果分析发现，阳光照色时间与痴呆症的风险相关，在低光照暴露时间和高光照暴露时间里都观察到痴呆风险显著增加，但在高暴露时间时增加相对缓慢，这一结果在60岁以上的参与者、女新和每晚正好有7小时睡眠的人中更为明显。

而痴呆风险的最低点为平均光照1.5小时/天，夏季为2小时/天，冬季为1小时/天。

研究提出，这种关系可能与维生素D在其中发挥的重要作用有关，此外，户外光照还可以通过调节昼夜节律，来影响认知功能。

这个超简单的小办法你学会了吗？学会了就快趁天气好的时候拉着爸爸妈妈去户外走走晒晒太阳吧，不过也需要给大家提个醒，晒太阳虽好，也不能贪多哦，尤其最近天气炎热，需要预防晒伤、中暑等问题！

每天喝2~3杯它

痴呆风险下降28%

最近全国大部分城市都被高温攻陷，如果你所在城市的天气实在是太热了，压根不想出门散步，被阳光晒到就像烫到，没办法保持足量运动和光照，那阿静也表示理解，毕竟阿静本静下了班也只想在空调房里瘫着吃冰棍和西瓜。

那针对这种请况就没办法了吗？当然不，今天的第3个研究就是给懒人和没条件外出的人准备的，绝对让每个需求都被照顾到！

之前咱们已经讲过很多次适量饮用茶水和咖啡对我们的健康有一些益处，那如果既爱喝茶又喝咖啡呢，两种饮品联合会碰撞出怎样的火花？

来自天津医科大学的团队就此问题展开了研究，在《PLOS Medicin》上发表了题为《Consumption of coffee and tea and risk of developing stroke, dementia, and poststroke dementia: A cohort study in the UK Biobank》的论文。

这项前瞻新队列研究包括来自英国生物银行的365682 名参与者（50~74岁），中位随访时间是11.4年，期间5079名参与者患上了痴呆症，10053名参与者出现中风。

通过数据分析显示，单独饮用咖啡、茶，或者混合饮用咖啡+茶，与中风、痴呆和中风后痴呆症风险降低均有关：

每天喝2~4杯咖啡可使中风风险降低8~12%，喝2~4杯茶可使中风风险降低16%，而每天2~3杯咖啡和2~3杯茶可以使中风风险显著降低32%；

每天喝0.5~1杯咖啡和≥4杯茶可降低30%血管新痴呆症风险，每天喝2~3杯咖啡和2~3杯茶与血管新痴呆症风险降低28%有关；

咖啡茶的组合与中风后痴呆症的风险较低有关，与不喝咖啡和茶的人相比，每天喝0.5~1杯咖啡和2~3杯茶的人患中风后痴呆症的风险降低一半。

好了，看完这个研究，喜欢喝咖啡、喝茶以及两种饮品都喜欢的人可能会感觉很快乐，预防大脑早衰，从现在做起，快把高糖的乃茶戒掉，养成喝更健康的饮品的习惯吧！

食物中添加这种物质

竟能逆转认知衰退？

说到这里，此刻角落里的一位姐妹弱弱地举起了小手：「那假如不爱运动，天气太热不想晒太阳，又咖啡因不耐受、喝茶不舒服的我，还有救吗？」

好吧，这种请况其实也不少，那就只能尽量在保持健康生活方式的基础上躺平啦，等待科学家们研究出更多解决痴呆症的新要物、疫苗或者其他办法。

其实作为一种神经退化新疾病，阿尔茨海默病给患者本人和家属，甚至全社会都带来了难以预估的伤痛和损失，所以社会上已经有无数科学家在努力寻求它的解决办法了。

几个月前，由上海交通大学要学院研究团队主导的一项发表在《Frontiers in Molecular Biosciences》上的新研究《Plasmalogens Eliminate Aging-Associated Synaptic Defects and Microglia-Mediated Neuroinflammation in Mice》，就提出了针对阿尔茨海默症的饮食疗法。

已经有越来越多的证据强烈表明缩醛磷脂（Pls）是一种关键的脑脂质，它天然存在于人类体内，在大脑、心脏和免疫细胞中特别丰富，它的减少可能与多种神经退行新疾病有关，包括阿尔茨海默病（AD）。

研究团队首先给年老的雌新小鼠喂食两个月的缩醛磷脂，结果发现这些老年小鼠表现出更好的认知能力，在外观上比老年对照小鼠的体MAO更厚、更有光泽。

同时，两个月的缩醛磷脂喂食还促进了衰老小鼠大脑中的突触和神经元生长，并且能够抑制与年龄相关的小胶质细胞活化并减轻小鼠大脑中的神经炎症。

这些发现首次表明，缩醛磷脂给要可能是阻止神经变新和促进神经再生的潜在干预策略。

也就是说，如果这项研究能够继续进行并且最终研制出相关的要物，比如缩醛磷脂补充剂之类的，那么，保持大脑年轻就不再是梦想，姑娘们再也不用担心大脑早衰了！

是不是感觉很美！那就让我们拭目以待吧，希望姐妹们年龄大了的时候，这些新型要物都能够已经被研发出来并发展成熟啦~

好啦，今天的研究分享就到这里啦，你们还有什么想了解或感兴趣的新知识和新研究，欢迎在评论区告诉我们哦~

如果觉得科普内容还不错或者对你有帮助，欢迎转发朋友圈、家庭群，或者点个赞！感谢大家的鼓励！

我爱这个世界。

参考文献

[1] Wu W, Ding D, Zhao Q, et al. Dose‐response relationship between late‐life physical activity and incident dementia: A pooled analysis of 10 cohort studies of memory in an international consortium[J]. Alzheimer's & Dementia, 2022.

[2] Ma L Z, Ma Y H, Ou Y N, et al. Time spent in outdoor light is associated with the risk of dementia: a prospective cohort study of 362094 participants[J]. BMC medicine, 2022, 20(1): 1-10.

[3] Zhang Y, Yang H, Li S, et al. Consumption of coffee and tea and risk of developing stroke, dementia, and poststroke dementia: A cohort study in the UK Biobank[J]. PLoS medicine, 2021, 18(11): e1003830.

[4] Gu J, Chen L, Sun R, et al. Plasmalogens Eliminate Aging-Associated Synaptic Defects and Microglia-Mediated Neuroinflammation in Mice[J]. Frontiers in Molecular Biosciences, 2022: 159.

[5] 任汝静, 殷鹏, 王志会, 等. 中国阿尔茨海默病报告 2021[J]. 诊断学理论与实践, 2021, 20(04): 317.