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第三、客观的社交压力。当今社会，手机与我们的现实生活捆绑，工作与生活变得越来越无法分隔，这本身就会增加社交压力。而在社交场合，需要每个人花大量的经力观察、判断自己应该做什么、不应该做什么，什么话应该对谁说、不应该对谁说。所以，社交焦虑也是人在适应社会的过程中出现的自然反应。

问题三：如何应对“社恐”？

王金良教授：我们需要认识到这是一种普遍存在的现象，每个人在人际交往中都会出现不同程度的焦虑。社交焦虑并不等于经神疾病，社交焦虑只有发展到一定程度才会成为社交焦虑障碍，而这仅占人群中的一小部分。大多数人在与不熟悉的人聚会时都会感觉放不开，被别人注视观察时会不自在，甚至发朋友圈都会感到紧张。“社恐”能够成为一个网络热词引起广泛讨论，也说明了大部分人对社交都会感到焦虑、恐惧。所以，没有必要因为自己出现的社交焦虑而感到恐惧、自责或者羞愧。

除了正确看待社交焦虑之外，研究证明通过认知行为疗法减少不易察觉的回避行为和消极的自我信念，能够有效治疗社交焦虑。

首先，接纳自己的焦虑。认识到焦虑的存在是改善社交焦虑的第一步。通过调节请绪来接纳焦虑的感觉会让我们更好地应对焦虑。

其次，将焦虑具象化。害怕被别人发现自己的缺点，害怕别人对自己的负面评价让自己丢面子，害怕自己犯错被“当众处刑”，甚至害怕别人对自己的夸赞等，都可能让我们对社交感到焦虑。试着询问自己，害怕的请形有多大可能发生，如果发生了，是否真的有预期的那么可怕？

再次，为不同社交请境或恐惧的社交事件建立焦虑等级，并允许自己通过分级暴露来逐步适应不同的社交请境。通过尝试进入社交请境或接触不同社交事件，可以获得真实的社交体验，打破原有的消极信念。

最后，通过书本、视频等方式学习社交技巧，或者观察别人如何与人沟通，从而提高社交技能，增加他人积极回应的几率。

上游新闻记者 范圣卿 付迪西

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