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从小到大，个体的成长经历中有很多“规条”被内化，比如父母的要求被内化成自己对自己的要求，于是个体最擅长的一件事就是自我评判和自我否定。

这也是为什么有些被背叛者明明是受伤的一方，却还会有很多自我的评判：

质疑自己不值得被爱；懊恼自己的付出没有被珍惜；懊恼自己在过去某一段时间没有更好地关注和经营婚姻。

这些所有的质疑，都是一种评判，评判就会带来能量状态的削减，没有很好的能量状态，就如同你只能看到头顶的一小片乌云，看不到整片的蓝天和和煦的阳光。

爱自己就可以从接纳自己，允许自己开始，在观念、规则之前允许自己不是完美的、接纳自己做得不够好的地方、接纳自己做了却没有得到认可的地方。

给到自己接纳和允许很重要，当然也并不容易，这需要你跳出你原有的思维和解读模式，给到自己更多的关注和允许。

同时，你还可以试着给自己一些欣赏，不用找到自己多么优秀、多么有力量反击的一面；就是去看到自己更了解自己，给自己的每一个选择每个当下一个欣赏。

例如，你能够承受这份痛苦，并且在想办法帮自己，值得你欣赏自己；

你发现你无法做出选择，你很不能接受伴侣的背叛，但是你又感觉你对婚姻还有不舍，你对婚姻的这份觉察让你更了解自己的内在需求，值得你欣赏自己。

任何一件事、一个反应，都试着去找到你值得自己欣赏的部分，给自己一些欣赏，相信我这对你来说比任何人对你的欣赏都有用、都重要。

第三：想要爱自己，你要有意识尊重自己的需要。

在与被背叛者相关的专栏中，如【带你走出背叛的痛苦】、【应对背叛：高质量挽回心理实战课】等专栏内容中，我们多次探索过被背叛者内在需求的重要新。