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2.变化小之又小，能融入你现在的生活系统中

系统式心理治疗有个观点，那就是： 系统倾向于维持自组织维持的稳态，排斥变化的发生。

所以，越小的变化越容易「启动」，最好能融入你现在的生活系统当中，在维持现状的基础上迈出小小的一步就够了。

比如，你总在凌晨 2 点睡觉，可以尝试提前到凌晨 1 点，或者 1 点半，如果你的目标是每晚 10 点半入睡，失败的概率会大很多。

而且变化的难度越小，越容易达成，从而提高自我效能—一个人相信自己有能力完成的胜任感，而研究发现： 自我效能是预测改变成功的重要因素（Norcross,1989)，换句话说，你越相信自己能做到，就越容易做到。

3.计划是具体的、明确的 ，清晰易懂

研究者发现 当目标以具体的数量术语表达时，或采取某种行动的具体意图，往往最容易达成（Locke,1981）。

比如：最好是「辞职」这样行动向的目标，而不是「「努力」这样的模糊表达；是「我想要减重五公斤」，而不是「我想要更好地了解自己」。

4.计划成功的关键往往是「不成功也可以」

成功完成的计划并非一帆风顺，一项研究追踪了 200 个制定两年计划的人，发现 53% 的成功者都经历过一次失误，两年内平均失误的次数为 14 次。

但这并没有影响计划的实施，7% 的成功者表示，失误加强了他们的决心，一次失误也可能是一次渐进的、积极的学习经历（Norcross,1989)。

这给我们的启发或许是： 不必追求完美主义，偶尔的失败也没什么。

如果你偷偷抽了一支烟，没有完成运动计划或某天早上又对孩子们大喊大叫了，不要因此而责怪自己，可以试试觉察背后的请绪需要，比如压力过大或者消极请绪就会常常导致人们「无法实施计划」。