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简单心理

（ID:jdxl2000）

作者 |寒冰

又到年底了，估计很多人都开始展望新的一年，搓搓手制定 2023 的新年计划了：瘦 10 斤！看完 30 本书！早睡早起不熬夜！

但想（小声）问一句： 2022 年的计划，你实现了多少呢？

朋友小刘表示，她的 2022 年计划列好就忘了，所以也不知道实现了多少????。

不过，小刘不是一个人，因为 flag 倒下才是大多数新年计划的「真相」。斯克兰顿大学的一项调查研究显示，45% 的美国人会制定新年计划，但 能够成功实施计划的人，只有 8%。

▷ 图片来源：斯克兰顿大学 ，临床心理学杂志

今天的文章我们就来聊一聊： 为什么新年立的 flag 总是会倒？想要制定能完成（且真的有用）的计划，到底应该怎么做？

为什么你立的 flag 总是会倒？

改变为什么这么难？

新年计划的本质，其实是「改变」。我们对现在的自己有些不满，于是希望通过做到一些事请达到「更好版本」的自己，我们渴望改变的发生。

但从心理学的视角看，改变本身就是一件非常难的事请（你可以想想自己下了多少次决心再也不熬夜了，但是依然做不到。）

具体来说，阻挠改变发生的，一般会有下面这些原因：

1.你其实并不是真的想改变

很多人以为行为的改变是一下子发生的，其实它是一个过程。研究者们发现， 在行动之前，更重要的是「改变的意识」，意识的出现才是改变的前提（Prochaska,James O, 1982)。

这里的意识更多指的是： 这个改变是不是你真心想要的，你做好准备了。

仔细想想会发现，人们定的很多计划都是来自外界的声音， 是内化为「必须」或者「应该」怎样做的他人的意愿，存在主义心理学称这种状态为：「父母」的自我状态。