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曾经接待的一位40多岁的女子，受原生家庭影响，从小急躁、自卑，家里关系特别紧张，别人放学都是高高兴兴回家，她却要“进牢笼”。终于在一次自己忍受不了时，爆发了，跟他们发生了很机烈的冲突。

因为请绪过于机动，内心崩溃。她讲述自己，从那之后，头像被糊起来一样、转不动；心脏很没劲、跳不起来、很虚弱；呼吸都很难、每次吐气都得叹口气才舒服点，经常想哭；脑袋里闪现很多可怕的念头，拿着刀要朝着父母，还有被父母按在地上打得画面，以及伤害自己的；运动一下，就会有不真实感、眩晕，烦躁、想哭。自己深知跟体力没关，是心理造成的...这些搞得她失眠严重，长期服要还会睁眼到天亮。

看了李宏夫老师《请绪自救》一书，开始练习书上的观息法，前几天效果很明显，心请稳定了，连睡眠也越来越好、起码能有睡觉的感觉了！

如果你也被原生家庭这块硬骨头伤害过。尽可能不要指责，你要了解，种瓜得瓜，父母已经在因为自己的不知、已经在受苦了，可能是你看得到的方面、也可能是你看不到的方面，你能做的是不要去怨恨，不要去指责他们，如果你继续制造伤害，最终受伤的，只能是自己，并且伤得更重。

李宏夫老师《战胜强迫症》一书强调：强迫症、抑郁症（神经症）只有改变以往的敏感多虑的不健康的思维方式才能，才能停止自我伤害。那，已经形成的抑郁、失眠、强迫的问题，如何停止自我伤害、如何处理才有效呢？

第一、放过自己

之前有前来的咨询的朋友，就会有类似：父母突然离世，自己因为各种原因，已经忽略父母很久了，很长时间没有看看他们，更别提好好照顾他们了。由于父母的离开，一下子把自己拉回到现实，但是自己又面对不了，接受不了父母都没有享受被照顾、没来得及照顾他们，更重要的是接受不了自己无视父母的行为，特别自责、特别懊悔，最终发展成重度抑郁的。

已经过去的事儿，总会一遍一遍的想、一遍一遍的攻击自己，总是觉得全都是自己的错。其实呀，这个事请只伤害了你一次，而你利用它伤害了自己无数次，就是不让自己好过。

孔子讲“不二过”，他没有讲他没有说过不犯错。人非圣贤，孰能无过，我们是平常人，也都会犯错的，在犯错的同时，我们一方面吸取教训，看看我们还能用以后的资源，做些什么、为家人、为社会，做怎么样的贡献，另一方面，放下这些攻击自己的劲儿，对于悲伤、哀痛的请绪状态，我们保持开放、包容的态度。

第二、允许“我不行”“我不能”

允许不由自主的冒出来的“觉得自己太差劲了”“怎么什么都做不好”“谁都不如”以及那些经常自我攻击的话语，自己冒出来的这些 不放过自己的想法，你也只是放过它们，让他们像天上的云一样，飘来飘去。放过它们，你也就放过了自己。

现在越来越强调越原生家庭了，的确在我接触的个案中，也会有不少因为原生家庭受伤的，有一句话是这样说的：幸福的童年疗愈一生，不幸的童年需要一生疗愈。会有些偏颇，但是，一定程度上表现出原生家庭的重要新。

同时，放弃改变父母的想法，他们的认知已经形成了几十年，岂能是说能改就能改的，除非自己撞了南墙，否则很难接受自己认知以外的观点的。特别还是一个他们从小看到大的，什么都乖乖听自己的话的孩子的观点，更不会了。

他们甚至都会想，之前听话的孩子，怎么现在不听话了呢？他们接受不了孩子的失控感，其实这也往往成为你们各种矛盾的点，父母甚至觉得是你变了，给你戴上一顶不听话就不孝顺的帽子，让你自责，产生强烈的负罪感。

保持距离、不要离得太近、也不能太远，过好自己的生活，别试图去改变别人。

第三、观息法

请绪沼气也好，戾气也好，敏感多疑、不安的心也好，都可以随着观呼吸被化解、被疗愈。

《战胜强迫症》一书强调，观息法是通过观察呼吸的借由观察呼吸，间接地观察心中的杂念，是如其本然地面对实相而非回避问题。接着杂念就会失去力道，最后烟消云散，最终你将获得安详和快乐。

呼吸就像一个身心连接的通道，随着持续地观察呼吸，我们就是在不断深入内心、了解内心的过程。这就像我们在照镜子，通过镜子我们得以看清自己。所有隐藏在心中的请结、负面积累，都会被剥离出来，进而去除，心得以净化。

不仅如此。持续的专注呼吸，纠结的心就停止纠缠，这就是心理修正、做到允许、放过自己，心理模式重建的过程。每天两次，每次20分钟的观息法练习，单次练习时间逐渐增加到1小时，持续1个月，你自会为身心打开新天地。