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妈妈们辛苦孕育十个月，怀着憧憬与期待等待着宝宝的降临。当宝宝出生后，许多妈妈在照顾宝宝的同时，却忽略了自己的健康，导致患上产后颈肩痛、腰腿痛、妈妈手等现象变得越来越普遍，下面来跟大家分享关于新手妈妈在照顾宝宝时，也能保护自己的“7条建议”！

1、产后3个月内，腹肌功能没有恢复的请况下，尽量不要长时间抱宝宝，否则会增加盆底肌和腹部的压力，不利于产后恢复。可以选择摇篮式横抱，坐姿请况下后背尽量依靠在座椅上，最好可以在手臂下垫东西帮忙承托用力，左右手交换用力。

比如摇篮式横抱：用一只手臂托着宝宝的头、颈部，另一只手臂托住后背和批股，稳固地托住头、颈、背、腰。

2、如果可以尽量选择侧卧的体位进行哺Ru，如果是坐姿，不要选择太低或太软的凳子进行哺Ru，避免肌肉劳损或拉伤。同时喂乃后，可进行躯干前侧肌肉的拉伸放松。

动作1：拉伸胸大肌

屈髋屈膝大约呈90°，侧卧在床上，然后上方手屈肩屈肘，手放在颈部后面，下方手放下双侧膝关节之间，保持躯干和膝关节不动，上方手往身体后方转动，感觉前面胸廓肌肉轻微牵扯感，保持30秒后放松回正。

动作2：拉伸腰大肌

坐在床沿边，慢慢地往后倒，睡在床上，然后双手抱住其中一侧的膝关节往肚子方向压紧不动，另一侧的膝关节缓慢放下，直到感觉髋关节的前侧有轻微牵扯感，保持30秒后抬起膝关节，抱紧下压，拉伸另一侧的肌肉。

以上这2个拉伸动作，每次久坐后都可以进行自我拉伸3-5组。

3、选择高度合适的换尿布台，避免反复弯腰，经常过度弯腰不利于腹肌修复，也容易出现腰肌劳损。

4、不建议长时间佩戴束缚带，避免肌肉废用，肌肉就是用进废退，越不用越容易有问题。特别是盆底功能出现障碍及腹直肌分离患者，使用束腹带会增加腹部和盆底的压力，加重已有的症状。

5、伴有盆底肌功能障碍或者长期便秘的宝妈，不建议长时间蹲厕，会进一步损伤盆底肌，建议使用坐厕。

6、很多妈妈因为抱宝宝，时间久了后有些劳累，于是就开始用挺腰姿势来抱宝宝，这是不对的，不仅影响体态，对自身腰部和腹部伤害也非常大。

7、很多新手妈妈抱宝宝时，都会出现手腕关节过度屈曲发力，导致引发妈妈手。如果出现腕关节疼痛应及时就医治疗，避免症状进一步加重。

如果出现肌肉持续红肿疼痛，超过24小时不能缓解应该及时就医处理。产后及时哺Ru期也是可以进行拍摄X光片检查，不会通过母Ru传给宝宝。