4～5岁儿童应该怎么吃？
更新时间:2022-06-30
| 现在不少家长工作繁忙，通常会把孩子送到有“小饭桌”的地方上学，但“小饭桌”的饭菜参差不齐，不少家长还是免不了担心。今天小编就来讲讲学龄前儿童应该吃什么，大家可以对比对比，毕竟让孩子吃的好是我们共同的目标。
《中国居民膳食指南（2022）》建议：学龄前儿童（2~5岁）在一般人群膳食指南基础上需增加5条核心推荐。 √食物多样，规律就餐，自主进食，培养健康饮食行为； √每天饮乃，足量饮水，合理选择零食； √ 合理烹饪，少调料少油炸； √ 参与食物选择与制作，增进对食物的认知和喜爱； √ 经常户外活动，定期体格测量，保障健康成长。 食物多样建议平均每天摄入12种以上的食物，每周25种以上。学龄前儿童胃容量小，建议采用少食多餐的形式，保证每天早、中、晚三次正餐和两次加餐，加餐与正餐之间间隔1.5~2小时，加餐以乃类、水果为主，配以少量松软面点，尽量不选择油炸食品、膨化食品、甜点及含糖饮料；鼓励儿童反复尝试新食物，强化多样化膳食模式。 4~5岁儿童一日食谱举例 为了让儿童膳食更加丰富，推荐一下几种方法：小分量选择；与家人共餐；同类食物互换；荤素搭配；根据季节更换和搭配食物；变换烹调方式。 最后，一定要注意合理选择零食。选择零食应注意以下几点：优选乃制品、水果、蔬菜和坚果；少吃高盐、高糖、高脂及可能含反式脂肪酸的食品，如膨化食品、油炸食品、糖果甜点、冰淇淋等；不喝或少喝含糖饮料；零食应新鲜卫生易消化。 |
