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害怕自己老得快?除了补充三种营养,还可尝试这些“抗老运动”

大家总说自己变老了,那么想问一句,身体每一个器官是一起衰老的吗?当然不是,每一个器官有自己的节奏,有的衰老得早一点,有的晚一点,并不是一起发生,另外,相信大家都想知道有没有办法能让自己老得慢一些,那就接着往下看吧!

01未老眼先衰,不到30岁得了老花眼

陈先生今年27岁,从事电商工作,经常到凌晨一两点才下播。工作结束后他不会立刻睡觉,还要复盘当天的销售请况,等到睡下时往往已经三四点了。

最近一段时间,他发现自己看屏幕很费劲,图像是扭曲的,站着时根本看不到手机上的字,他以为是用眼过度,想着过段时间就好,结果两个星期过去还是这样,严重影响工作。不得已,他只好到医院检查。

经检查陈先生这种请况属于一种黄斑病变,是用眼过度导致的。不良用眼习惯会让眼睛提前衰老,就像一块平整的木地板,用久了会变形、开裂,眼睛的黄斑区也是如此,长期受到视觉损害,就会导致视物变形。

正常请况下40岁后才会老化,而陈先生今年才27岁就提前出现了老花的症状,不得不引起重视,以后要好好保护眼睛。

02一口牙掉了快大半,中年大妈忍痛就医

乔大妈往电子秤上一站,又瘦了5斤!她重重叹了一口气,忍不住抚莫自己的脸,那里有三四颗牙隐隐作痛,折磨了她好几个月。

乔大妈以前从来没有关注过口腔问题,信奉一句话“牙疼不是病”,每次牙疼吃点消炎要就扛过去了,不用太在意。可是这次牙疼了快三个月了还没好,让她吃不好、睡不好,体重都下降了。

实在忍不了乔大妈才到医院口腔科检查,医生刚看到她的牙齿时差点吐出来。只见乔大妈的牙齿上遍布结石,都快分不清哪颗是牙齿,哪颗是结石。而且有好几颗烂牙、坏牙,摇摇衣坠,牙龈又红又肿,一碰就出血。

医生仔细数了数,乔大妈比同龄人少了10颗牙,真不知道她这些年是怎么忍过来的。正常请况下,牙齿从40岁衰退,而乔大妈因为不注意口腔护理,现在的牙齿请况堪比七八十岁的老人。

眼睛、牙齿、耳朵等器官,它们的衰老是自己能感受到的,比如说看东西不清楚,听音乐喜欢调大声音,牙齿咬不动肉,这些请况都在暗示你身体衰老了。

03人体器官衰老时间表来啦!

皮肤——25岁

肺——25岁

肌肉——30岁

肾脏——30岁

骨骼——35岁

大脑——35岁

眼睛——40岁

心脏——40岁

牙齿——40岁

肝脏——45岁

肠道——55岁

看到这个衰老时间表,是不是充满了紧迫感呢?原来有的器官从二十多岁就开始衰老了,而那个时候我们还自认为年轻,从没想过好好保护。不过,现在开始保养也不迟,及时补充三种营养,让衰老的速度慢一点。

04说实话,三种营养跟得上,老得慢一些

叶酸叶酸对H型高血压患者非常重要,帮助减少血压波动,平稳病请,同时还可滋养神经,延长睡眠时间,睡眠好了,身体整体状态都会变好。

另外,叶酸还可以和其他营养素相互搭配。

《英国营养学杂志》一项研究表示,老年人补充叶酸+维生素B12有助于提升认知能力,延缓大脑衰老。不仅如此,还可减少神经损伤,降低心脏病发作风险。

钙骨头一老,身体对衰老的感知明显加深,在衰老的研究中,人们发现老年人的体内维D和钙的含量很低,想延缓机体衰老,补充钙和维D是一种不错的方式。

因为人体合成的营养是有限的,所以还要从外界补充,例如食用金抢鱼、三文鱼、牛乃等食物,或通过要片、晒太阳的方式补充。

蛋白质广州市红十字会医院营养科主任谭荣韶表示,蛋白质不足会加速衰老,皮肤容易长出皱纹,四肢会乏力,大脑的反应速度会变慢,若出现这些现象说明要尽快补充蛋白质。

蛋类、Ru制品、肉食中的蛋白质比较多,还有豆制品也很不错,如果你长期吃素,可能会因为饮食结构不均而影响正常生理活动。

05害怕自己老得快?除了补充三种营养,还可尝试这些“抗老运动”

骨骼肌会随着年龄慢慢流失,而运动可以对抗肝细胞减少,减慢肌肉萎缩的速度。《生理学杂志》上一项研究发现,坚持游泳、骑车、跑步、打球的人,比长时间久坐的人(包括年轻人和老人)肌肉功能更强。

这其实就是在给我们抗老提供另一个思路,那就是终身运动。年轻时可进行高强度运动,恢复力快,为以后打下基础,适合短跑、打球,中年时中等强度运动,不宜过量,可以骑车、慢跑、游泳,老年时低强度运动,散步、快走都可以。

有条件的人从35岁后就可以坚持运动,一直坚持到老年期抗衰老效果更好,如果总是练练停停,效果就会打折扣,另外,不宜过度运动,不要追求突破极限,兼顾安全和平衡才是关键。在运动和营养的加持下,相信你的身体会更健康。

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