天气寒冷干燥，容易便秘，应该如何通过改善饮食来缓解便秘？(3)
更新时间:2023-01-10
| 便秘患者要多喝水。简单来说，便秘有两个原因:一是排便，身体缺水；第二，肠道等器官没有排泄力。前者需要找出原因。建议患者多喝水(每天1000ml~2000ml)，早晨增加一次新饮水量。你需要喝大量的水，更快的吞咽，让水尽快到达结肠，刺机肠道蠕动，促进排便。建议喝一定浓度的盐水，因为有了一定浓度，肠道会像血液一样流动，不会吸收水分，可以充分清洁肠道，最终被大肠吸收。不要喝一口，因为水会流的很慢，很容易被胃吸收，导致排尿。 4.少吃这些食物 禁止酒经和含咖啡因的饮料；不吃辛辣、刺机新、油腻、油炸、烟熏、腌制、卤制或烧烤的食物。 5.养成良好的用餐习惯 便秘患者要注意自己的饮食习惯，暴饮暴食或者吃得太快，或者一边吃饭一边忙于其他事请，都会打破消化道的节奏。慢慢吃，安心。 食用坚果 坚果包括核桃、杏仁、榛子、松子、杏仁、开心果、葵花籽等食物。坚果因为含油量高，可以促进肠胃蠕动，改善便秘。但是要适量吃，不要太多。
还有哪些方法可以缓解便秘？ 多锻炼 便秘患者可以多做运动(跳绳、提肛、扭腰、骑自行车、快走、慢跑、健美草、瑜伽、游泳等。)促进肠道肌肉活动，有利于工作忙、运动少的便秘患者。 2.养成良好的排便习惯 不要压抑自己的排便，也不要担心上厕所，但要避免上厕所时间过长，避免上厕所时注意力不集中，减少外界因素的干扰。可以有意识地训练排便，比如饭后20~30分钟。 缓解压力 通过深呼吸和经神想象，帮助缓解压力和便秘症状。 |
