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本文转自：周到上海网

昨天，“微出汗”系列报道聚焦感染新冠后的恢复阶段，专访上海体科所专业人士，对阳康后如何安全、有效地运动进行了科学解读（详见：“微出汗”系列报道 | 阳康后，恢复运动的“金标准”）。

今天，“微出汗”系列专题将聚焦专业高手。与普通人相比，这些竞技高手身体素质优秀，心肺功能更好，相应地，人们或许认为专业运动员在阳康之后恢复锻炼的时间更短，但事实真是如此吗？世界上最著名的球星梅西为何在阳康后，经历了长时间的等待才回到训练场？从高水平运动员身上，普通人有何借鉴之处？

（金源在阳康之后的首次训练）

先来看一位跑步界大神的亲身经历。

“阳康之后，我们发现一个很明显的区别，就是心率比平时高。”上海人气跑步教练金源在接受晨报记者专访时，分享了自己在阳康之后，回到跑道的最真实感受。

“新冠给身体带来最大的感受就是疲惫。”金源告诉记者，“我是在一次开会后确诊的，当时一起的20人也都相继阳了，大家的感觉差不多，心率高，容易疲劳。我们在转音后，休息了至少10天才重新开始运动。”金源强调，恢复运动的时间要因人而异。“我们是在谨慎的请况下恢复锻炼的。”她说。

作为跑步界的大咖，金源从小就开始练中长跑，人生大部分的时间都在跑步。退役前，她曾代表中国国家田径队多次参加国际比赛。退役后，金源成为业界人气教练，帮助跑步爱好者定制训练计划，更加科学有效地训练。

由于出身专业，金源对阳康后如何恢复锻炼相当主动。她表示，由于此前对自己的身体状况了如指掌，帮助自己在阳康之后，能够迅速判定自己的身体是否可以恢复跑步。

“我对自己平时的心率、血压是非常清楚的，”金源说，“阳康之后，我每天用运动手表自测心率，确认完全没有问题，再开始训练。不过，我认为不管自己的身体状态恢复得怎样，必须控制最初的跑步距离。”

在金源的微信朋友圈，她晒出了阳康后的首次训练轨迹。“我会控制在5公里左右（见上图），并严格控制配速，在没有出现任何其他不良反应之后，休息2至3天，再接着跑5公里，这样循序渐进。”

金源的建议对平时注重锻炼的人群来说，具有借鉴意义。