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作为骨外科常见疾病，骨质疏松是一种全身代谢新疾病，多伴有骨量减少、骨的微细结构破坏所致的骨脆新增加，表现为容易发生骨痛、骨折，多发生于中老年人。

骨质疏松发生骨折后不但带来疼痛，影响老年人正常的生活出行，还会带来心理功能的减退，让老人畏首畏尾，降低生活质量的同时也加速衰老。

研究发现，骨质疏松重在预防。人的骨量在30岁左右下降，现在做好这些事，储存骨量，可让70岁后的自己拥有良好的骨量，有效减少老年人骨质疏松发生。

1、多食含钙食品

相关研究证实，在青少年期和围绝经期两个重要的生理时期要通过注意膳食均衡来获得最佳峰骨量，这是预防骨质疏松的根本。

从饮食上来说，要注重营养充足，钙磷保持合理比例，多吃新鲜蔬菜和富含维生素D、维生素K及钙离子的食物。

目前含钙量较多的食物包括牛乃、大豆、坚果、深颜SE的蔬菜等。对于围绝经期的老年人，要注重雌机素替代治疗。

2、负重运动和局部肌肉训练