失眠、老浑身痛、脾气还暴躁…你身边的她，可能正在向你“求救”！(5)
更新时间:2022-03-11
| ● 每天吃乃类（300ml/日）、大豆或豆制品（30-50g/日）； ● 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉（鱼虾类50-100g/日，畜禽肉类50-75g/日，蛋类25-50g/日），优先选择鱼和禽，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品； ● 少盐少油控糖，食盐摄入不超过6g/日，烹调油摄入不超过25g/日，添加糖摄入不超过50g/日； ● 建议每日饮水约7-8杯，提倡白开水或淡茶水，少量多次饮用。 适当锻炼 更年期女新可根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择运动项目进行锻炼。 ● 建议每周至少3次，每次30分钟中等强度（心率达到150次/分）的活动，如：快走、健身跳舞、打太极等； ● 同时每周增加2-3次抗阻力运动，如：仰卧起坐、推举杠铃、哑铃等，以增加肌肉量和肌力。 ● 需要特别注意的是，在运动锻炼中应做好相应保护措施，避免受伤。 体重管理 建议更年期女新通过锻炼和饮食调整来控制体重。 ● 体重指数（BMI）=体重/身高的平方(kg/㎡）。BMI维持在18.5-23.9kg/㎡，腰围控制在80cm以下为正常。 生活习惯改善 吸烟者建议戒烟，不吸烟者应尽量避免吸入二手烟。 过量饮酒可能导致肝、脑等脏器损伤，要注意控制，最好不饮酒。 建议每日保持7-8小时睡眠时间，避免熬夜。如有条件的话，每日午睡15-20分钟。 定期体检 建议每年接受一次全身健康体检，由专业医生对体检报告进行分析。 根据更年期女新的生理特点，重点筛查疾病应包括：宫颈病变、Ru腺疾病、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、骨质疏松症等。
医生呼吁：更年期女新 更应受到社会大众的关注和关爱 “你更年期提前了吗？”“你这么唠叨，更年期了吧？”“脾气一点就爆，更年期的女的就是不好惹”…… |
