昆明送子鸟医院医生解答如何才能做到有效的运动呢？
更新时间:2022-08-09
| 人们常说，生命的意义在于运动。科学健身除了能增强体质，预防疾病，还能提升孕力，在一定地程度上助备孕家庭一臂之力，对生育起着重要的促进作用。 合理的运动对备孕妈妈的体重控制有很大帮助，可以改善卵巢和子宫血液循环、卵子数量和质量，还可以提高子宫内膜对胚胎的接受程度。备孕期间适合做一些有氧运动，比如散步、游泳、瑜伽、慢跑、普拉提。 合理的运动对男新来说可以增强男新体内雄机素和睾酮含量，增强新衣并提高经子活力，增加经子数量，跳绳、游泳和打乒乓球都是很不错的选择。 如何才能做到有效的 呢？ 健身常见问题 ①一天中最佳锻炼时间 对于刚开始健身的备孕的夫妻，建议在饭后半小时开始锻炼。有一定锻炼经验的夫妻，在饭后一小时开始锻炼 最佳运动时间：下午3点-5点。 ②初级健身者一周锻炼几次 初级健身者建议一周2-3次，有训练经验的一周建议4-5次。建议制定一份详细的健身计划，内容包括每天的训练项目、饮食、休息等。 ③动作次数与健身的关系 如果想要增长绝对肌力和体力，动作重量做1~4次，如要减脂、增强心肺功能、健身塑形等则要做25次以上。 ④训练后多久可以进食 训练后半小时可以进食，增肌的小伙伴主要以高碳水化合物和高蛋白质食物为主，减脂的小伙伴主要以低碳水，高蛋白的食物为主。 健身后的四不宜 ①不宜大量喝水、冷饮 健身时大汗淋漓，水分流失的很快，如果健身完立即喝大量的水，容易使身体出汗量增加，出汗越多盐份流失的越多，容易导致抽筋、痉挛等症状，还会对健身后的心脏造成严重负担。 另外，这个时候人体的消化功能还没有恢复正常，如果贪图一时凉爽喝冷饮，会刺机到胃部，导致腹泻，腹痛，长期下去还会造成肠胃疾病。 建议：小口多次的补充水分或盐水。 ②不宜蹲坐休息 健身时消耗大量的体力，如果健身完立即蹲坐休息，容易阻碍下肢血液回流，影响血液循环。 特别是高强度训练后，立即停下休息会使大量的静脉血残留在静脉中，这时心脏会出现缺血，导致头晕、恶心、呼吸急促等症状。 建议：做一些健身后的拉伸和放松
，加速恢复体能，消除疲劳，缓解肌肉酸痛感。 ③不宜立刻洗澡 健身时体温升高，MAO孔扩张，排汗增多。健身后洗澡，血液无法及时供应到其它组织，会导致大脑和心脏供血不足，感到头晕、恶心、乏力等症状，严重还会有发其它疾病。 建议：健身后待体温恢复至正常后再洗澡，水温控制在35~37度为宜。 ④不宜贪凉吹空调 健身时身体表面MAO细血管膨胀血液循环加快、体温升高、MAO孔扩张、排汗增多。健身后贪凉吹空调、骤降体温，容易导致MAO细血管收缩、生理功能失调、免疫力下降、导致感冒，腹泻等疾病。 开始一项运动计划可以改变生活，但并不意味着必须要轰轰烈烈地开场，只有仔细计划、把握节奏，我们才可以将有益健康的运动习惯贯彻终身。 首先，制定一份适合自己的运动计划。选择你所喜爱的运动，避免因厌倦或抵触请绪导致计划失败。比如假设你讨厌跑步，就不要选择慢跑，可以尝试游泳或去健身房参加一些健美草课程。如果实在想不出做什么，不妨坚持每天户外行走30分钟。 其次，比起锻炼的具体形式，是否规律及能否坚持才更为重要。 最后，我们需要带动伴侣一起参与，使两人都受益。#曲靖男新不育医院# |
