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其实针对更年期不适，最有效的方法是利用补充雌机素的方法来缓解。因为上述症状往本源上追究，就是雌机素水平下降所致。而在医生的指导下进行雌机素治疗，是最为有效的方法。

当然，很多人不想借助医学手段，想要自己调理。也不是不可以。并且可利用的方法也有很多，比如运动、食补。今天我们重点来讲下食补，吃哪些食物有助于缓解更年期的不适？

银耳及红枣：红枣对女新来说都不陌生，摄入红枣可以提高女新的身体素质，对于更年期的女新来说可以用红枣和银耳熬汤喝，可以提高身体免疫力的同时还可以起到凝神固气的作用，具有舒缓身心的效果能，因此能够缓解更年期综合症。

青口贝：青口贝属于海鲜食品，摄入它可以从中吸收到更年期所缺乏的钙元素，对于因为钙元素流失而导致骨质疏松的女新而言是个不错的选择。

豆制品和Ru制品：豆制品中含有的元素对女新而言也是很好的，尤其是更年期的女新，因为更年期的女新会缺乏雌机素，豆制品中也有，并且与女新的机素相似；而在Ru制品中可以补充人体所需要的钙，同时还能补充维生素D，而维生素D的作用可以增强钙的吸收，因此豆制品和Ru制品的摄入可以缓解更年期症状。

蔬菜水果：蔬菜水果的摄入对人体来说是很有营养价值的，所含的维生素对于人体来说是很有效的，而且蔬菜水果有利于我们的肠胃消化，对于更年期的女新而言可以吃点胡萝卜、柑橘、苹果、香蕉、玉米、白菜、土豆等食物。

最后除了在饮食上的调理，也要注意平时的生活习惯，要早睡早起，空闲时间可以适当的运动，晒晒太阳补钙，来提高自己的生活质量，在请绪上也不必给自己太多压力，注意请绪的自我调节，放松心态，希望这篇文章对你有所帮助。