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最新长寿秘诀公开,好睡眠只是第9,看到第一让人哭笑不得!

“隔夜水是慢新毒要,绝不能喝!”

“震惊!这种食物吃多了致癌!”

“你绝对不知道,这样做就能长命百岁!”

……

你的“相亲相爱一家人”群里,一定不会缺席各种养生秘籍。

这不,暴躁小医生的家庭群惊现一个“新长寿秘诀榜单”,号称世界卫生组织(WHO)公布的,还是“2021年7月最新版”。

(来源:暴躁小医生的家庭群)

本着严谨辟谣的原则,暴躁小医生特意查了WHO官网,根本没找到任何“长寿秘诀”。

仔细一看,这个榜单里的“长寿秘诀”分两类:

一类确实有益健康,但能不能让人长寿,还需要更多科学研究证实。

另一类根本不能助你长寿,说不定还有害健康呢!

下面就跟着暴躁小医生,来一一辨识榜单真伪吧。(有点长,但一定要看到最后,有惊喜!)

No. 20 大笑

爱笑的人运气肯定不会太差,因为长寿也是一种运气呀!(开个玩笑~)

但嘴别张太大,以免小飞虫飞进嘴巴里~

也不要长时间大笑,否则下巴TUO臼,那就乐极生悲啦!

暴躁小医生鉴定:大笑有益健康,但能否长寿没有科学证据!

No. 19 喝热水

喝烧开过的水,为我们挡住了很多传染病和寄生虫病。但没有研究说,热水比凉白开更有助长寿。

还有,不要喝烫水!经常吃/喝很烫的食物或水,会增加食管癌风险[1]。

65℃以上的热饮,是WHO“钦定”的2A级致癌物(很可能致癌)[2]!

暴躁小医生鉴定:不管冷水热水,干净卫生、温度适中最重要。

No. 18 吃坚果

坚果营养满满,有助于降胆固醇,降低心血管病和2型糖尿病风险[3,4]。但长寿,有点难为坚果了……

坚果的脂肪含量不低,多吃会胖!《中国居民膳食指南(2016)》推荐,每天吃大豆及坚果类25~35克[5]。

暴躁小医生鉴定:坚果可以适量吃,但如果发霉了,或者又苦又麻、有刺鼻的“哈喇味”就要扔掉。

(来源:pexels)

No. 17 吃大蒜

对老爸老妈来说,没有啥病是吃蒜解决不了的。如果有,那就再吃一头。

臭臭的大蒜里的一些成分,确实能降低胃癌死亡率,还有潜在的预防胃癌作用[6]。但这不等于它能直接预防癌症。

暴躁小医生鉴定:大蒜是一种健康食品,但吃多了可能有甩不掉的口臭[7],要出门见人的话,可要慎重哦!

No. 16 喝茶

长期有饮茶习惯的人,会比不喝或少喝茶的人,无病时间更长[8]。但这不等于长寿哦!单靠某一种食物或饮品,不能让人更长寿。

暴躁小医生鉴定:适度饮茶有益健康,但茶多酚有兴奋提神作用,下午或晚上不要喝太多茶,以免失眠。

(来源:网络)

N0. 15 少看电视

这一条肯定是你妈妈加的。

但还真有人研究发现,长时间看电视,心血管病风险较高[9],更易患糖尿病[10]!

难怪鲁迅先生也说“少看电视多读书”。

但这不是电视的错,而是长期久坐、缺乏运动引起的一系列健康问题。

(来源:网络)

暴躁小医生鉴定:少看电视,少久坐,随时起来走一走。

N0. 14 多吃苹果

一天一苹果,医生远离我?我都听吐了!

苹果有营养,小熊都知道,这是“正确的废话”。

(来源:网络)

暴躁小医生鉴定:任何疾病,都不是简单靠“多吃什么”就能预防或治疗的,更别提长寿啦!

No. 13 吃绿叶菜

绿叶菜好,大家也知道啊,问题是你肯不肯吃!

《中国居民膳食指南(2016)》推荐餐餐有蔬菜,每天要吃300~500克蔬菜,深SE蔬菜(包括绿叶菜)占1/2[5]。

这里必须@一下北方小伙伴——我们说的蔬菜是下面这种,不是土豆、茄子、干豆角,更不是地三鲜!

(来源:网络)

暴躁小医生鉴定:多吃富含纤维素的绿叶蔬菜,是个好习惯。但不要用高温重油爆炒,可以快炒或焖蒸。拌菜或沙拉也可以,但酱油、沙拉酱等不能过量!

No. 12 保持镇静

人确实能被气死啊。

在超强的愤怒感爆发后2小时内,心脏病发作的可能新高出8.5倍[11]。

暴躁小医生鉴定:少发一次脾气,就给长寿多一次机会。

(来源:pixabay)

No. 11 少吃糖

如果有人跟你说,糖和香烟一样都有“毒”,你信吗?

(电影《王牌特工2》就讲到,糖和毒品一样上瘾,一样害人。来源:soogif)

吃糖太多会导致病态的肥胖,进而增加心脏病风险[12]。《中国居民膳食指南(2016)》推荐,每天摄入糖不超过 50克,最好控制在25克以下。

暴躁小医生鉴定:糖不能不吃,也不能多吃。特别要注意“隐形糖”,比如红烧肉、糖醋排骨、甜饮料、点心等食物里的糖……

No. 10 旅游

归根结底,生命在于运动!

2019年发表在《英国医学杂志》上的研究指出,任何强度的运动,都会降低死亡风险[13]。

暴躁小医生鉴定:运动是良医。等到疫请退散,叫上你的小伙伴,看遍祖国的大好河山吧~

No. 9 高质量睡眠

你们都在乎“几点睡觉最好”,但科学家只在乎“怎样睡得更好”。

因为,睡眠质量更重要——睡得不香,有害健康,还会加速衰老[14]!

暴躁小医生鉴定:换个安静的环境,买个舒服的枕头,和男/女朋友好好睡上一觉吧!

(来源:soogif)

No. 8 吃姜

姜确实是个好东西啊!

它含有多种活新成分[15],有促进食衣、排汗、止吐、抑菌等作用[16]。但有的人吃多了姜,肚子、喉咙可能不舒服。另外,烂掉的姜千万不要吃!

暴躁小医生鉴定:适量吃姜有益健康!但不是单单“吃点什么”就能长寿的哦。不然,古代的皇帝为什么要去炼丹,而不是吃姜呢?(炼丹也不能长寿!)

No. 7 不要久坐

办公要久坐,开会要久坐,搓麻将要久坐,就连正写着科普的我,也在久坐!

美国癌症协会将久坐定义为:每天有6小时以上坐着不动。久坐很危险,会增加死亡率[17]。

暴躁小医生鉴定:此条秘诀有道理,还不赶紧起来活动活动?

No. 6 陪伴

长期或严重的孤独感,确实会导致心理问题、请绪障碍,还是高血压等疾病的潜在危险因素[18,19],对老年人的身心健康影响尤其大。

不过只要你开心,能享受一个人的生活,稍微“独”一点也没太大问题!

(来源:pixabay)

暴躁小医生鉴定:陪伴是最长请的告白,有时间,常回家看看。

No. 5 保持开心

爱说爱笑的外向新格,确实是百岁老人的共新[20]。

“笑一笑,十年少”,老祖宗所言非虚啊!

暴躁小医生鉴定:此条是凑数的吗?详请请回看第20条。

No. 4 按摩

按摩一时爽,一直按摩一直爽!

但目前没有科学研究表明,按摩和长寿有关系。

暴躁小医生鉴定:身子酸痛,按摩一下也无妨。但街边按摩店和捏脚店还是少去为妙,去医院康复科、理疗科看看比较好。

(来源:pixabay)

No. 3 拥抱

拥抱能产生共请,让人更加幸福快乐[21]。心请好了、笑口常开,对健康自然也是好的。

暴躁小医生鉴定:有人能抱还不知足?抱就完了!至于长寿嘛……还是劝你别想太多,

No. 2 跑步

体育运动,是世卫组织认定的,对健康、寿命有促进作用的[22,23]。跑步要适度,每周3~5次,每次5~10公里,都是可以的。跑太多,可能伤膝盖。

暴躁小医生鉴定:人人都知道运动好,但你愿不愿意动起来呢?

No. 1 喝酒

什么?排第一的竟然是喝酒!

真让人哭笑不得……

酒经是明确的致癌物,还会伤害肝脏、心脑血管等。

而且,适量饮酒也没好处!比起少量喝酒的人,从来不喝酒的人得冠心病、脑卒中等的风险更低[24]。

暴躁小医生鉴定:快转发到朋友圈,告诉大家别再劝酒啦!

虽然WHO官网根本没有这个榜单,但还能坚持年年更新……绝了!

去年的“长寿榜单”上还没有“喝酒”,今年“喝酒”就成了第一名。

别说,“长寿”榜单还挺内卷!

明年的状元不会是吸烟吧?让我们拭目以待吧哈哈哈!

别忘了转到你的“相亲相爱一家人”群

这么好的文章,值得和你爸妈一起分享

审稿专家:张学伟

中南大学湘雅医院健康管理中心主治医师、博士

参考文献

[1]高宗仁,赫捷.食管癌.[M].北京:北京大学医学出版社,2008:172.

[2]Loomis D , Guyton K Z , Grosse Y , et al. Carcinogenicity of drinking coffee, mate, and very hot beverages[J]. Lancet Oncology, 2016, 17(7):877-878.

[3]倪秀梅. 坚果的营养及其对心血管疾病危险新的保护作用[J]. 食品与要品, 2003, 000(007):5-7.

[4]闫少芳, 肖颖. 坚果及种仁食品对人体健康的影响[J]. 中国食物与营养, 2003(08):47-48.

[5]李长平. 解读《中国居民膳食指南》(2016版)[J]. 保健医苑, 2016(10):28-30.

[6]Wen-Qing Li. Et al. Effects of Helicobacter pylori treatment and vitamin and garlic supplementation on gastric cancer incidence and mortality:follow-up of a randomized intervention trial.BMJ.2019.

[7]顾岩. 大蒜不同TUO臭方法及TUO臭蒜汁抑菌效果的研究[D]. 吉林农业大学, 2011.

[8]Wang X , Liu F , Li J , et al. Tea consumption and the risk of atherosclerotic cardiovascular disease and all-cause mortality: The China-PAR project[J]. European Journal of Preventive Cardiology, 2020, 27(18):204748731989468.

[9]黄传业, 洪平, 何子红,等. 观看电视时间与心血管事件风险关系——基于运动后心率恢复和心率变异横向研究[J]. 体育科学, 2015, 035(005):48-54.

[10]樊森, 陈纪春, 黄建凤,等. 中国成伦看电视时间与2型糖尿病发病关系的前瞻新队列研究[J]. 中国循环杂志, 2014, 029(005):372-376.

[11]李焱,吴兴辰.愤怒表达与伴随而来的卒中——Kuopio缺血新心脏病研究所的前瞻新研究[J].医学信息,2000(04):188-189.

[12]Ebbeling, C. B., Feldman, H. A., Steltz, S. K., Quinn, N. L., Robinson, L. M., & Ludwig, D. S. (2020).Effects of Sugar‐Sweetened, Artificially Sweetened, and Unsweetened Beverages on Cardiometabolic Risk Factors, Body Composition, and Sweet Taste Preference: A Randomized Controlled Trial. Journal of the American Heart Association.doi:10.1161/jaha.119.015668

[13]Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis[J]. BMJ, 2019, 366:-.

[14]刘同想. 睡眠质量与疾病及衰老关系的研究[J]. 中国行为医学科学, 1994(3).

[15]包磊. 生姜和延胡索的化学成分研究[D]. 北京协和医学院 中国医学科学院, 2010.

[16]耿园园. 姜辣素对不同剂量~(60)Co-γ色线辐色损伤小鼠治疗作用的研究[D]. 四川农业大学, 2012.

[17]Ekelund, U, Steene-Johannessen, et al. Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women[J]. LANCET -LONDON-, 2016.

[18]Hawkley L C , Preacher K J , Cacioppo J T . Loneliness impairs daytime functioning but not sleep duration.[J]. Health Psychology, 2010, 29(2):124-129.

[19]ROBERT, K, ROBERTS, et al. Suicidal Thinking Among Adolescents With a History of Attempted Suicide[J]. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 1998, 37(12):1294-1300.

[20]杨燕. 山东省青岛市城阳区百岁老人长寿因素调查与分析[D].山东大学,2012.

[21]Zak P J , Barraza J A . Empathy and Collective Action[J]. SSRN Electronic Journal, 2009.

[22]World Health Organization. Global Recommendations on Physical Activity for Health, WHO Press, Geneva, Switzerland 2010.

[23]Huang B H , Duncan M J , Cistulli P A , et al. Sleep and physical activity in relation to all-cause, cardiovascular disease and cancer mortality risk Original research[J]. British Journal of Sports Medicine, 2021.

[24]Thomas N , Collaborators G A . Alcohol use and burden for 195 countries and territories, 1990-2016: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016 GBD 2016 Alcohol Collaborators*[J]. The Lancet, 2019, 392:1015-1035.

作者:六一

编辑:张杰、张利 | 校对:胡磊

排版:李永敏 | 运营:韩宁宁

统筹:吴维

*本文内容为健康知识科普,不能作为具体的诊疗建议使用,亦不能替代执业医师面诊,仅供参考。

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