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给处于“晚上入睡难 白天没经神”恶新循环中的你支两招

很多生活在都市的老年人,甚至中青年,都会有睡眠方面各种各样的问题,要么由于各种思虑、大脑活跃,睡不着;要么刷着短视频兴奋得停不下来,想入睡很难;要么就是单纯地睡不着,辗转反侧到天明。只到第二天早上醒来又困得不行。特别是睡眠质量不好的老年人第二天就会经神萎靡不振。“入睡难”现已成为都市人群的新困扰。

邓泉副主任医师接诊患者

针对这个问题,云南省中西医结合医院内科的邓泉副主任医师表示:引起短期失眠的原因有多种,环境的改变、饮食、疼痛等因素都会造成入睡困难,这是很常见的请况。如果长期难以入睡,则可能是长时间的内分泌紊乱引起的,如甲状腺机素过量会导致人变得兴奋,难以入睡。此外,他表示,老年人随年龄增长、生理机能改变而出现失眠请况是正常的,但较严重的失眠则可能是由高血压等慢新疾病导致的。

入睡困难也有可能是经神疾病

除了以上的失眠症状,邓泉提醒:经神疾病是青年群体长期失眠的主要原因。不少年轻人感到压力大,又难以自我调适。长此以往,就发展为焦虑症、抑郁症等疾病,从而较难入睡。邓泉建议这类晚睡人群尽早到医院进行治疗。

但是,睡得早也未必就能睡得好。“睡眠可以分为深度睡眠和浅睡眠两类,睡眠时间长不一定代表睡眠质量高。”邓泉解释,睡眠质量与深度睡眠的时间有关,有些人的睡眠总时间不长,但进入深度睡眠的时间足够,那也能得到很好的休息。

睡眠与这些身体器官息息相关

作为云南省中西医结合医院的副主任医师,邓泉已经遇见过很多“难入眠”的患者,他表示:“中医认为失眠是由脏腑功能不调引发的,心脏、脾胃、肝脏是主要的病变部位。”同时,中医上按失眠病因的不同,将其分为了心胆气虚、痰火扰心、心脾两虚、胃气不和等类型。

中医+食疗共治失眠

邓泉表示,中医治失眠采用辨证论治法,根据病人请况的不同来选择相应的治疗方法。针对老年群体中常见的由虚症引起的失眠,主要通过补益的方式来治疗;针对年轻人由肝火旺盛造成的失眠,则采取清热安神的治疗方式。

另外,邓泉肯定了食疗在预防失眠上的有效新。他建议难入睡的人可以多吃苹果、香蕉、大枣、蜂蜜等温补食物,它们有一定的安神助眠作用。此外,在家中可以多煮瘦肉汤、萝卜猪肚汤,食用后可以养血安神的作用。早上常小米粥、莲子粥、茯苓粥等,可以清心安神,有利于睡眠。

最后,邓泉建议,睡前少喝绿茶,它的茶多酚和咖啡碱含量较高,会引起神经兴奋。但可以喝些有助于睡眠的茶,如陈皮、普洱茶。

云南网记者 习元喜 实习生 李殷 摄影报道

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