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今天是太空与您相伴的【第1483期】

你在生活中是否经常有以下表现：每晚睡觉前必须刷手机，不刷够就难以安心入睡；手机不在身上，就感到魂不守舍、焦躁不安；不管有事没事，总喜欢频繁解锁手机，没事也要刷两下；起床后第一件事就是看手机；会出现振动错觉，总感觉自己的手机在振动；别人的手机响时，总是下意识地莫一莫自己的手机……如果有这些表现，你可能得了“手机依赖症”。

随着手机的普及，“手机依赖症”也随之诞生，每个年龄段的人群都可能被沾染，中青年特别是学生群体尤其严重。医学和心理学专家认为，长期玩手机，不仅会让人变得弯腰驼背、经神萎靡、难以专注，还会引发头疼、颈肩疾病、视力模糊、记忆力下降等问题，同时，由于沉M于手机的虚幻世界，容易导致人与人之间的交流被忽视，人际交往能力出现退化，进而加重个人心理上的孤独感、失落感和不安全感。

这里，我给大家推荐4个战胜“手机依赖症”的小妙招，坚持使用后，一定会让你的“手机依赖症”有所缓解。

正确认识手机，在思想和心理上把它看低一些。须牢记，人才是主宰和主导，手机只是服务于人的工具，仅可用于正常的工作交流和适度的生活娱乐，过分看重它、过分使用它，就会给你的身心带来不适甚至伤害，主仆关系也可能倒置，你就会变成手机的工具。

有限使用手机，果断删掉那些让你上瘾的APP。调查发现，许多人玩手机，真正用于工作和生活交流的并不多，多数时间都是在利用手机刷视频、打网游、购物，对于经力有限又时间宝贵的现代人，如果能把“刷、打、购”这三个环节管控好，“手机依赖症”就好了一大半。建议凡使你上瘾的APP都要敢于删掉，即使不能删掉，也要设置专门的有限的时间去使用，尽量减少使用时间。比如手机购物，只在午饭后抽取10分钟集中关注和处理；刷小视频，一次不能超过5个；打网游，一次不超过10分钟；吃饭时和入睡前不玩手机，等等。长此以往形成习惯，必能大大减少手机用时。

尽量远离手机，距离越远、时间越久，效果越好。物理距离往往会影响心理距离，手机也不例外。可以尝试以下方法：在工作和学习场所，保证手机安全的前提下，尽量让手机远离自己1米以上距离或者放到包里、抽屉里以及身体的一侧或者后方；睡觉时，让手机远离自己2米以上距离，声音调至振动模式；尽可能长的时间不触碰手机，从5分钟、10分钟做起，甚至一小时、两小时、一天，时间越久，你对手机的依赖感就会越弱化、淡化。

适时关掉手机，创造并享受一段没有手机的时光。如果你在办公室，且领导和同事们都知道你的位置，或者你正在开会、上课，那么建议你可以把手机直接关掉，专心于工作和学习，这样不仅能够提高效率，还能因为隔绝手机而享受一段与自己独处的、没有干扰的时光，你在心理上也会产生更大的满足感和成就感。事实上，不单是工作和学习时可以关掉手机，就是平常休息时，也可以尝试关掉手机，从而提高生活质量。比如对于冥想者而言，冥想期间，将手机关闭就更有利于集中注意力于自己的思绪本身；比如去郊游，将手机关闭可以让自己将主要经力放在欣赏风景上，即使需要拍照，也完全可以用相机来代替手机。

作者简介

陈洪吉，航天工程大学在读研究生。

主播简介

安莲，来自甘肃酒泉。喜欢唱歌、拍照，忠实钛粉一枚。