心跳加速到这个数要警惕！给刘畊宏女孩的提醒
更新时间:2022-05-15
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本文约 900 字，阅读约需 2 分钟 最近最火健身博主非刘畊宏莫属，每天跟刘畊宏跳草的朋友们，听说你们中有人的心脏已经发出威胁： 你再不停，我要停了！ 这话虽然有玩梗搞笑的意思，但并非没有道理，你加速的心跳可能已经进入了“危险区”，真的有停跳的危险~
心率与运动强度 根据 2017年 中国国家体育总局发布的《全民健身指南》解读，监测体育健身活动强度的指标有运动中心率、运动中呼吸变化和运动中自我感觉等。[1]
图片数据来自参考资料[1] 我一直都推荐大家运动时使用运动手表或手环监测心率、判断运动强度，因为主观感觉不太“准确”，多数时候在你身体觉得经疲力尽想停下之前，你的心率就已经超过最大心率的 85% 了。[2] 当你的心率大于 85%的最大心率时，可能就迈入了一个相对危险的心跳区间。 超过最大心率的85%，危险！ 在对冠心病患者进行辅助诊断时，超过最大心率的 85% 时更容易有发出心肌缺血症状。 大概一半的冠心病患者，在静息状态时冠状动脉还能维持正常的血流量，因此静息心电图是正常的。对这部分患者，医生就要在有充分保护的前提下，采取运动负荷试验（最常用的一种心电图负荷试验），通过增加心脏负荷，机发心肌缺血。 运动负荷试验比较常用的是运动平板试验（类似跑步机），受检者在转动的平板上踏步，同时监测运动心电图，以最大心率或85%-90% 的最大心率（临床更常用）为负荷目标。达到负荷目标或出现症状，就立刻停止。[3]
大强度运动不会让一个身体健康、状态正常的成年人突然出现心脏问题，但会暴露出一些之前没有发现的心血管问题，可能会出现危及生命的请况。 所以，建议大家从小强度开始运动并循序渐进增加强度，如果运动时身体不适，要立刻停止，尽快就医。一定不要在熬夜、加班后，或者严格节食的时候运动，特别是上大强度运动。 如果你身体不适怀疑心血管有问题，请去医院在医生保护下进行运动负荷试验，不要自己跑去健身房瞎试验。 至于大家更熟悉的“燃脂心率”，虽然个体差异很大，但一般认为有氧运动时最大脂肪氧化（Maximal fat oxidation，MFO）会发生在最大心率60% 到 80% 之间[4] ，相对而言比较安全，燃脂效率还高。 不过要提醒大家，并非达不到燃脂心率就完全不能燃烧脂肪，也不是必须锻炼 30 分钟以上才能燃烧脂肪，都是可以的！只是效率大小、脂肪氧化功能比例多少的问题。 希望大家都能健康运动，运动之后更健康~ 参考资料 [1] 《全民健身指南》解读(2017.8.14) https://www.sport.gov.cn/n315/n331/n405/c819327/content.html [2] Felice Sirico, Fredrick Fernando, Fernando Di Paolo, Paolo Emilio Adami, Maria Grazia Signorello, Giuseppe Sannino, Antonio Bianco, Annunziata Cerrone, Veronica Baioccato, Nicola Filippi, Umberto Ferrari, Manuel Tuzi, Daria Nurzynska, Franca Di Meglio, Clotilde Castaldo, Flavio D’Ascenzi, Stefania Montagnani, Alessandro Biffi, Exercise stress test in apparently healthy inpiduals where to place the finish line? The Ferrari corporate wellness programme experience, European Journal of Preventive Cardiology, Volume 26, Issue 7, 1 May 2019, Pages 731–738, https://doi.org/10.1177/2047487318825174 [3] 张澍, 霍勇. 内科学（心血管内科分册）[M]. 人民卫生出版社, 2016. [4] Carey DG. Quantifying differences in the "fat burning" zone and the aerobic zone: implications for training. J Strength Cond Res. 2009 Oct;23(7):2090-5. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181bac5c5. |
