减肥时，先做有氧好，还是先力量训练好？营养师这样建议
更新时间:2022-06-24
| 1.有粉丝留言问我：减肥的时候，有氧运动和力量训练，哪个先哪个后？ 我当时没有找资料，就根据自己平时的运动经验，回复了她：先有氧，后力量。但昨天，有另外一个粉丝指出这样的顺序是不对的，应该先力量，再有氧。 2.于是，我带着这个疑问找到了答案。先说结论：确实！先力量训练，后有氧运动，对于减肥的效果更好。 3.首先，我们要了解，这2种运动是如何消耗脂肪的？ 有氧运动中，脂肪可以直接消耗供能；而力量训练的时候，脂肪不直接消耗供能，而是通过运动后的过量氧耗（Excess Post-exercise Oxygen Consumption，EPOC）来消耗。 4.所谓运动后的过量氧耗，就是当运动结束之后，我们体内的新陈代谢仍然在高速运转，通过平衡体内的机素、修复受损的细胞等一系列工作，持续燃烧着更多的热量。
图片来源：123RF 5.力量训练可以提高我们的肌肉量，也就是瘦体重，一定程度上改善代谢水平，增肌塑形，让我们的线条更美。 但是只做力量训练，脂肪代谢能力得不到有效提升，减脂效果也会大打折扣。 有氧运动中，脂肪的供能比例更高，规律新的有氧运动，不仅可以增加脂肪代谢能力，还能帮助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力，平时也更不容易发胖。 6.因此，力量训练搭配有氧运动，是非常高效的减肥运动策略，不仅可以提升燃脂效率，还能提高心肺功能，对我们整体的身体素质改善大有裨益。 7.由于力量训练主要消耗糖原来供能，因此，结束后紧接着做有氧运动，身体由于糖原浓度低，就会消耗更多的脂肪来供能。研究发现，力量训练后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%。 8.想要达到最佳的燃脂状态，推荐大家在力量训练之后，根据自身的请况，适当采用高强度间歇新训练HIIT，可以让减脂效果更好。 另外，你可能还想知道： 为什么有的人光吃不胖，有的人喝凉水都“长肉”？ 如何消灭肝脏里多余的脂肪？ 2022年最佳减肥饮食（内附1日瘦身食谱） …… |
