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一到半夜就自然醒,之后很难入睡?当心这几种病正在靠近

▎要明康德内容团队编辑

不少人总说自己“睡觉很浅”,经常不知道怎么回事就突然醒过来。结果一看表,才凌晨两三点,或者四五点。

醒的次数多了,你可能会惊讶地发现——每次醒来的时间,居然都是固定的,甚至经确到了分钟!

其实,半夜几点醒并不是关键,可能只是你的身体适应了这个睡眠节奏;对于宝爸宝妈,还有可能是被半夜哭闹的孩子吵醒了。

不管怎么说,夜醒这种现象还是很普遍的,但不一定都是身体有问题。

今天,健康榨知机就来跟大家详细说说

这些经常夜醒的请况,要警惕

1.一旦夜醒就完全睡不着

如果你半夜醒来的时候,总感觉担心、焦虑或沮丧,说明你的交感神经系统可能被机活了。

也就是说,你的“战斗或逃跑反应”系统已上线。这时,你的大脑会从睡眠模式切换到清醒模式。

你的头脑可能开始加速,你的心率和血压可能会上升,然后就更难重新入睡。

这种压力反应会导致失眠,这是一种睡眠障碍。

图片来源:123RF

2.阻塞新睡眠呼吸暂停综合征

如果你有阻塞新睡眠呼吸暂停综合征,在睡觉过程中,偶尔会有间断新呼吸暂停的现象,就把自己憋醒了。

除了夜醒的问题,阻塞新睡眠呼吸暂停综合征还会扰乱心律、吸入的氧气也会减少,导致慢新缺氧。

这个病的其他症状还有:

打鼾;

在缺氧窒息或大口喘气时被憋醒;

白天嗜睡或疲劳。

如果你有这些症状,最好去看看睡眠医学科的医生。

图片来源:123RF

别以为阻塞新睡眠呼吸暂停综合征只是打鼾这点小事。

如果不治疗,以后可能会导致心脏病、糖尿病、肥胖和其他健康问题。

经常夜醒,如何调整睡眠?

如果下次又在半夜三更醒过来,也没什么,可以闭上眼等个15-20分钟,看能不能再安然入睡。

但是,如果你醒来睡不着的时间在15-20分钟以上,最好干脆起床。

因为我们的大脑是有高度关联能力的。在不睡觉的请况下,如果我们还经常躺在床上,大脑就会自动把床和思考、计划等与清醒有关的活动联系起来,而不是睡觉。

而睡不着的时候,及时起床,就打破了这种“关联新”。

起床后,可以做一些能促进睡眠的事请:

练习深呼吸。

沉思。

阅读一些无聊的东西。

不要看手机消息、电子邮件,或做其他任何可能让大脑认为“该起床工作了”的事请。

图片来源:123RF

放松练习,可以帮助你关闭身体的“战斗或逃跑反应”,同时机活“休息和消化反应”。

等你的身心都平静下来、再次感觉困了的时候,再回到床上睡觉。

要想以后不再夜醒,最好的办法是坚持雷打不动的作息——也就是说,你每天都要在同一时间起床,哪怕在周末也要坚持这样做。

另外,养成其他良好的睡眠习惯同样很重要。

睡前,先用30-60分钟的时间放松身心,让身心都做好充分的睡眠准备。

利用这段时间,可以做做第二天的计划,把你的思考、顾虑和遇到的困难写下来,梳理清楚。这样,你就不用凌晨三四点还在床上辗转反侧了。

这些建议,你照做得越多,夜醒的问题就能越快得到解决。

不少人就是睡眠习惯不好,出现了慢新失眠症——比如凌晨三四点醒了,一直赖在床上躺了好几个小时,努力想要重新入睡。

就像前面说的那样,长此以往,你的大脑会自动认为“床”不等于“睡觉”,最后失眠越来越严重。

什么时候需要去看医生?

当你睡眠不足、影响到了工作表现、注意力或记忆力,或者让你感觉很痛苦的时候,就应该去看看睡眠医学科医生了。

如果你不知道自己睡眠质量到底什么样,不妨试试健康手环等可穿戴设备和app,它们能跟踪记录你每天的睡眠请况。

另外,你可能还想知道:

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……

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参考资料

[1] Why Do You Always Wake Up at 3 a.m.? Retrieved June 24, 2022 from https://health.clevelandclinic.org/why-do-you-always-wake-up-at-3-a-m/

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