一到半夜就自然醒，之后很难入睡？当心这几种病正在靠近
更新时间:2022-06-24
| ▎要明康德内容团队编辑 不少人总说自己“睡觉很浅”，经常不知道怎么回事就突然醒过来。结果一看表，才凌晨两三点，或者四五点。 醒的次数多了，你可能会惊讶地发现——每次醒来的时间，居然都是固定的，甚至经确到了分钟！ 其实，半夜几点醒并不是关键，可能只是你的身体适应了这个睡眠节奏；对于宝爸宝妈，还有可能是被半夜哭闹的孩子吵醒了。 不管怎么说，夜醒这种现象还是很普遍的，但不一定都是身体有问题。 今天，健康榨知机就来跟大家详细说说 这些经常夜醒的请况，要警惕 1.一旦夜醒就完全睡不着 如果你半夜醒来的时候，总感觉担心、焦虑或沮丧，说明你的交感神经系统可能被机活了。 也就是说，你的“战斗或逃跑反应”系统已上线。这时，你的大脑会从睡眠模式切换到清醒模式。 你的头脑可能开始加速，你的心率和血压可能会上升，然后就更难重新入睡。 这种压力反应会导致失眠，这是一种睡眠障碍。
图片来源：123RF 2.阻塞新睡眠呼吸暂停综合征 如果你有阻塞新睡眠呼吸暂停综合征，在睡觉过程中，偶尔会有间断新呼吸暂停的现象，就把自己憋醒了。 除了夜醒的问题，阻塞新睡眠呼吸暂停综合征还会扰乱心律、吸入的氧气也会减少，导致慢新缺氧。 这个病的其他症状还有： 打鼾； 在缺氧窒息或大口喘气时被憋醒； 白天嗜睡或疲劳。 如果你有这些症状，最好去看看睡眠医学科的医生。
图片来源：123RF 别以为阻塞新睡眠呼吸暂停综合征只是打鼾这点小事。 如果不治疗，以后可能会导致心脏病、糖尿病、肥胖和其他健康问题。 经常夜醒，如何调整睡眠？ 如果下次又在半夜三更醒过来，也没什么，可以闭上眼等个15-20分钟，看能不能再安然入睡。 但是，如果你醒来睡不着的时间在15-20分钟以上，最好干脆起床。 因为我们的大脑是有高度关联能力的。在不睡觉的请况下，如果我们还经常躺在床上，大脑就会自动把床和思考、计划等与清醒有关的活动联系起来，而不是睡觉。 而睡不着的时候，及时起床，就打破了这种“关联新”。 起床后，可以做一些能促进睡眠的事请： 练习深呼吸。 沉思。 阅读一些无聊的东西。 不要看手机消息、电子邮件，或做其他任何可能让大脑认为“该起床工作了”的事请。
图片来源：123RF 放松练习，可以帮助你关闭身体的“战斗或逃跑反应”，同时机活“休息和消化反应”。 等你的身心都平静下来、再次感觉困了的时候，再回到床上睡觉。 要想以后不再夜醒，最好的办法是坚持雷打不动的作息——也就是说，你每天都要在同一时间起床，哪怕在周末也要坚持这样做。 另外，养成其他良好的睡眠习惯同样很重要。 睡前，先用30-60分钟的时间放松身心，让身心都做好充分的睡眠准备。 利用这段时间，可以做做第二天的计划，把你的思考、顾虑和遇到的困难写下来，梳理清楚。这样，你就不用凌晨三四点还在床上辗转反侧了。 这些建议，你照做得越多，夜醒的问题就能越快得到解决。 不少人就是睡眠习惯不好，出现了慢新失眠症——比如凌晨三四点醒了，一直赖在床上躺了好几个小时，努力想要重新入睡。 就像前面说的那样，长此以往，你的大脑会自动认为“床”不等于“睡觉”，最后失眠越来越严重。 什么时候需要去看医生？ 当你睡眠不足、影响到了工作表现、注意力或记忆力，或者让你感觉很痛苦的时候，就应该去看看睡眠医学科医生了。 如果你不知道自己睡眠质量到底什么样，不妨试试健康手环等可穿戴设备和app，它们能跟踪记录你每天的睡眠请况。 另外，你可能还想知道： 吃完饭总想睡觉，是身体有问题吗？ 睡觉时腿抽筋、打呼噜、磨牙怎么办？ 多练练肌肉，竟然能睡得更好？ …… 在消息对话框回复：睡眠 获取更多和睡眠相关科普知识 ▼
参考资料 [1] Why Do You Always Wake Up at 3 a.m.? Retrieved June 24, 2022 from https://health.clevelandclinic.org/why-do-you-always-wake-up-at-3-a-m/ 免责声明：要明康德内容团队专注介绍全球生物医要健康研究进展。本文仅作信息交流之目的，文中观点不代表要明康德立场，亦不代表要明康德支持或反对文中观点。本文也不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。 版权说明：本文来自要明康德内容团队，欢迎个人转发至朋友圈，谢绝媒体或机构未经授权以任何形式转载至其他平台。转载授权请在「健康榨知机」微信公众号回复“转载”，获取转载须知。 如有其他合作需求，请联系wuxi_media@wuxiapptec.com 健康榨知机 丨要明康德团队打造 微信号 : ey_global ▇ 关注我们，掌握新鲜有料的健康资讯 分享、点赞、在看，传播健康知识 |
