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现在是已经小暑，俗话说“小暑过，一日热三分”。此时，连风中都弥漫着热气，扑面而来的热浪，让人无处藏身。“暑气蒸腾，万物浮躁，盛夏自此而始。”

从字面上来讲，“暑”即“热”，说明小暑时气候炎热。此时天气虽然很热，但还不到最热的时候，所以叫作“小暑”。到了大暑才是一年中最热的时候。小暑节气的气候特点是天气炎热，降雨增多。

历书中曰：“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。”

《月令七十二候集解》曰：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也”。

夏天多暑多湿，容易使人抑郁、倦怠、胸闷、食衣不好。对于呼吸系统疾病患者而言，夏季要多注意保养，以防咳嗽、气管疾病的反复发作。

中医说“暑为阳邪，其新炎热”，说的是暑为盛夏火热之气所化，火热属阳，故暑邪为阳邪外界气温高、空气湿度大，人体汗液蒸发困难，体内热量积蓄过多、出汗过多，会导致体内水和盐大量排出，当得不到及时补充时同样可能中暑。而热色病是中暑最严重的一种，持续的闷热使体内热量不能发散，热量集聚在脏器及肌肉组织，进而伤害到中枢神经。

肝病患者小暑要注意养心。

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困、少经神。心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。

因天气原因小暑时期会引起人体内的血压波动，在床或蹲坐时血压是较为平稳的，但若起立过快，会导致头部血压锐减从而导致身体受损。

所以在起床、蹲坐起立时不要着急，最好能够活动一下四肢，不需要时间太长，半分钟即可，然后慢慢起身。

除此之外，要想消暑，还要注意以下几点：

1、饮食：合理饮食

小暑属长夏，阳热下降，水气上升，湿邪易困脾胃。此时要注意清热解暑，健脾利湿。饮食以清淡为主，少吃辛辣油腻的食物。

饮食以清淡为主。但不等于追求饮食的绝对清、素，只吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意营养均衡，因为炎热使人的代谢能力相对变差。任何一种营养物质都要适量摄入，为了清淡不沾荤腥只能让人抗高温和疾病的能力下降。同时，饮食要有节制，应侧重健脾、消暑、化湿，菜肴要做得清淡爽口。

2、起居：莫贪凉。

小暑休息一定要注意不要贪凉。

根据小暑时节阳盛极、音始生的特点，宜晚睡早起。中午可小憩，缓解疲劳的同时还可避免暑热侵袭。由于夏日炎热，皮肤腠理开泄，室内使用空调时，要避免室内外温差过大，以防风热感冒。人在熟睡时全身基础代谢减慢，体温调节功能下降，身体抵抗力变弱，这时如果贪凉开空调不盖被子，特别容易使寒气入侵体内，使身体生病。所以，三伏天睡觉不要贪凉，可以盖薄被保暖。

3、运动：少动多静。

小暑养生提倡“少动多静”，尤其是老人与小孩，以及体质较弱的人，尽量避免在小暑天气中做剧烈运动，以减少损害人的阳气。

这段时间可以在清晨或者晚上比较凉爽的时候，适当进行小幅度比较缓和的运动，比如打太极，散步，慢跑等。

这个时节的运动只需要感觉到出汗就行，没必要运动到大汗淋漓，剧烈运动很容易导致TUO水，引发不适，特别是有心血管疾病的人要格外注意。

4、请绪：心态平和。

中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的请绪，使心请舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。

所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。

天热人体温度升高，易引起内分泌失调和心态不定，常表现为失眠、健忘、请绪低落、食衣不振等，此时就需要有规律的作息，以安定请绪。

如果失眠，可以在仰卧或侧卧时，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除杂念后，心静了自然就可以安然入睡。

同时优化饮食结构等生活习惯，保持平和、快乐的心态。