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健哥说心脏周预告|突击运动也能达到规律运动的效果

指南建议,健康成年人每周进行至少150分钟中等强度或至少75分钟高强度有氧身体活动。按照中等强度运动计算,如果每次运动30分钟,每周至少需要运动5天,这对于上班族来说,无疑是一大难题。最近,美国一项对超过35万人,平均随访超过10年的研究发现[1],只要达到指南推荐的运动量,在周末集中运动和平时规律运动,对降低全因死亡、心血管死亡、癌症死亡风险的效果相似。

这意味着,如果你平时确实没有时间做运动,可以考虑在周末突击完成运动任务。当然,突击运动有可能会增加运动受伤的风险,但是,其获益远大于风险。建议大家在突击运动时要做好热身,循序渐进,选择适合自己的运动方式。

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刘健教授作品

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