健哥说心脏有声版 | 要进三伏天了,如何保护心血管?
更新时间:2022-07-12
您好!我是刘健 今天是健哥说陪伴您的第631期
热浪滚滚,蝉鸣阵阵,预示着马上要进入伏天了。印象中,心脏病、脑中风等心血管事件往往发生在冬季,其实,炎热的夏季也容易导致心血管疾病发作。本期,我们就来聊聊夏季高温天气与心血管健康的关系。 气温越高,心血管越“受伤” 我国研究发现,心血管死亡率和环境温度之间呈“U”型曲线关系,而且高温对死亡率的影响远大于低温。当平均温度在15.6℃~31.4℃时,心血管疾病死亡率较低,而当气温在这个范围之外,无论是更冷还是更热,心血管疾病死亡率都会升高[1]。进一步研究发现,心血管对寒冷的反应比较滞后(0~21天滞后期),而高温对心血管的危害来得更迅速,一般在7天内出现,当平均气温升高1℃,心血管疾病死亡升高34.1%[1]。这些结论在多项研究中得到了证实[2]。 气温与心血管疾病死亡呈“U”型曲线[1] 高温为什么会让心血管“受伤”呢?可能与以下四方面原因有关[2]: 其一,当气温升高,皮下血管扩张,体表的血流量增加,使心脏和大脑供血减少,容易引起心脑缺血缺氧。 其二,夏季稍稍运动就会出汗,如果没有及时补水,容易导致体液流失过多,血液粘度增加,血液流速减慢,容易引发血栓事件。 其三,环境温度升高可能引起血压下降,但减少剂量的降压治疗有可能导致夜间血压升高。 其四,由于频繁使用空调,随着环境温度骤然改变,血管骤然收缩或扩张,使血管脆新增加,容易引发心脑血管事件。 夏季如何“护心” 那么,在酷热难耐的夏季,应该如何保护心血管呢?下面几个建议供你参考: 第一、避免烈日暴晒。适当晒太阳对身体有好处,但是,在夏季中午,应该尽量避免长时间在烈日下暴晒。 第二、合理使用空调。即使非常炎热,也不能把空调温度调节太低,一般以26℃左右为宜,室内外温差最好控制在7℃以内。空调使用2~3小时后,应该开窗通风半小时,改善室内环境。 第三、随时补充水分。夏季应适当多饮水,健康人群每天最好保证不少于2000~2500毫升,户外工作或者剧烈运动后,应该适当增加饮水量。喝水时,要小口慢喝,一次喝水不能超过500毫升。 第四、适宜清淡饮食。夏季人体消化道功能减退,饮食方面可以增加瓜果蔬菜和豆制品,主食中加入粗粮,避免进食过于油腻或者高脂肪的食物。 第五、保持良好心请。天气炎热容易使人烦躁,负面请绪容易有发心血管疾病,因此,保持心态平和,积极向上的请绪有利于心血管健康。 健哥说 研究发现,心血管疾病死亡率和气温呈“U”型曲线关系,当气温在31℃以上,每上升1℃,心血管疾病死亡升高34.1%。 高温增加心血管疾病发生,可能是由于体表血管扩张、体液流失过多、夜间血压升高、空调导致血管脆新增加等原因。 夏季来临,建议你通过避免暴晒、合理使用空调、多补充水分、清淡饮食以及平和心态来保护心血管。 今天内容讲完了,下期更经彩。 心脏健康知识就在《健哥说心脏》 我们下期再见。 《谈 "心"-关于心脏的医学、健康与生活方式》 刘健教授作品 |