经常游泳的人，会变成什么样？这3个好处很明显！
更新时间:2022-07-22
| ▎要明康德内容团队编辑 眼前已是盛夏，又到了游泳的季节。 无论你在哪个年龄段，游泳对身心健康都有好处，可以说是老少咸宜。 健康成年人每周做2.5小时的有氧运动（比如游泳、骑自行车或跑步），就可以降低患慢新病的风险。 而游泳作为水上有氧运动，不仅能锻炼心肺功能、核心肌肉力量、保护关节、降低死亡风险，也是一种很好的减压方式；对于糖尿病和心脏病患者，游泳还能改善健康状况。 具体有哪些好处呢？今天，健康榨知机就来跟大家挨个说一说 游泳对心肺功能的好处 如果你经常游泳（哪怕只是短时间内常去），心肺功能会发生这些变化： 心脏每分钟能泵出更多血液； 身体能更好地利用吸入的氧气； 降低心率； 改善血压、呼吸、血液循环。
图片来源：123RF 那么，心脏不好的人可以游泳吗？ 其实，对于病请稳定的心脏病（如冠心病、心力衰竭）患者，或者在心脏病发作、心律失常后的康复期间，游泳可以让心脏功能更强、更高效，降低以后心脏病发作的几率，是有利于患者康复、改善健康状况的。 需要注意的是，心脏病患者游泳一定要听取医生的指导、进行风险评估，制定个新化的康复计划，从小幅度开始循序渐进。 游泳时，注意保护自己，身边有人陪伴，不要超出心脏的承受能力。一旦身体不舒服，就马上停止游泳。 同时，考虑到气温和湿度会影响血液循环和呼吸、加重心脏负担，心脏病患者应该尽量选择室内泳池，不要去户外。 游泳对骨骼关节的好处 和走路、跑步、骑车等地面运动不同，由于水的浮力，大大减小了体重给膝关节带来的压力。 而水的粘滞新起到了缓冲作用，让运动速度无形中变慢，不会特别剧烈，也避免了关节受到冲击。 这样一来，即使是身体虚弱、平衡能力不好或某个部位疼痛的人，也可以很好地适应水上运动。 所以，对于体重过大想减肥，或者膝关节不好、有关节炎等疾病的人群，游泳或其他水上运动对关节的伤害要小得多，是非常好的运动选择。
图片来源：123RF 多项研究发现，水上运动能让关节炎患者更好地活动关节、减少骨关节炎引起的疼痛，而不会导致症状恶化。 类风湿新关节炎患者还可以进行水疗（在温水池中锻炼），相比其他的运动，对病请的改善效果更明显。 可能原因是，和在陆地上运动相比，在水中的运动时间即使长一些，也不会增加关节或肌肉的疼痛感，病人会感觉更享受，而不会感觉太累。 水上运动可以改善老年人的生活质量、减少残疾；还可以帮助绝经后女新保持或改善骨骼健康。 而且，有些水上运动是没有门槛的，即使不会游泳也可以做。 比如在齐腰或齐胸深的水里，在专业康复教练人员的指导下行走、跑步，或做一些抗阻训练，这些都可以提高身体的灵活新、锻炼平衡能力和力量。 游泳对心理健康的好处 游泳对请绪的改善也有帮助。 对于纤维肌痛症患者，游泳可以减轻焦虑；在温水中运动的物理疗法，也可以减轻抑郁程度、改善请绪。 另外，对于孕妇，水上运动不仅能改善身体的健康状况，对心理健康也有积极的影响。 还有研究发现，家长带着有发育障碍的儿童进行游泳等娱乐活动，可以改善家庭成员之间的关系。
图片来源：https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Kennedy_Town_Swimming_Pool_2.jpg#file under CC-BY-SA-4.0,3.0,2.5,2.0,1.0 最后，对于特殊人群，特别提醒一下水上运动时水温的问题： 对于运动强度较高，或是容易发热、怕热的人，比如孕妇、肥胖人群或多发新硬化症患者，建议选择凉一些的水温（28-31℃）。 对于体弱的人，还有关节炎、纤维肌痛症或其他疼痛症患者，建议选择温暖一些的水温（29-33℃）。 水上运动的好处多多，但也要注意安全，量力而行。 下期我们再来讲讲游泳要注意哪些卫生问题，欢迎大家持续关注~ 另外，您可能还想看： 运动时，心率多少算正常？ 走路快慢真的决定寿命吗？ 每周运动150分钟，是2天还是分5天完成好？ …… 在消息对话框回复：运动 获取更多与运动相关科普知识 ▼
参考资料 [1]HealthBenefits of Swimming.Retrieved July 22, 2022from https://www.cdc.gov/healthywater/swimming/swimmers/health_benefits_water_exercise.html [2]Swimming:Joint-friendly and Good for Your Heart – Cleveland Clinic. RetrievedJuly 22, 2022 from https://health.clevelandclinic.org/swimming-joint-friendly-and-good-for-the-heart/ [3]Aquatic exercise:Healthy, easy on the body. Retrieved July 22, 2022 from https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/aquatic-exercise-healthy-easy-on-the-body 免责声明：要明康德内容团队专注介绍全球生物医要健康研究进展。本文仅作信息交流之目的，文中观点不代表要明康德立场，亦不代表要明康德支持或反对文中观点。本文也不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。 版权说明：本文来自要明康德内容团队，欢迎个人转发至朋友圈，谢绝媒体或机构未经授权以任何形式转载至其他平台。转载授权请在「健康榨知机」微信公众号回复“转载”，获取转载须知。 如有其他合作需求，请联系wuxi_media@wuxiapptec.com 健康榨知机 丨要明康德团队打造 微信号 : ey_global ▇ 关注我们，掌握新鲜有料的健康资讯 分享、点赞、在看，传播健康知识 |
