大脑每晚被“唤醒”超100次，短暂夜醒有助睡眠
更新时间:2022-07-21
| 一觉睡到自然醒，这可能是人们对于「好睡眠」的定义。现实中，你可能经历过从睡梦中惊醒，并因此质疑自己的睡眠质量不高或这一宿没有睡好。
然而，一项新研究却推翻了这种判断，科学家发现每晚大脑会被唤醒超100次，半夜醒来其实是正常现象。 《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）结合研究并采访专家，揭示大脑唤醒身体的原因，并教你几招睡一宿“完整觉”。 受访专家 北京老年医院副院长、主任医师 李娟 大脑每晚会唤醒你超过100次 近日，一项发表于国际学术期刊《自然·神经科学》的研究发现，唤醒介质去甲肾上腺素会在夜间周期新释放，短暂地唤醒大脑。
来自哥本哈根大学的这项研究借助小鼠模型，研究了睡眠的不同阶段、周期、各种微观结构后发现，去甲肾上腺素在体内并非一成不变，而是波动的。它会在一段时间内上升，达到峰值后不断下降，并以此循环。 当去甲肾上腺素水平达到最高时，大脑会被短暂地唤醒。但在多数请形下，这种“清醒”和人们起床醒过来仍然有差距，人们可能感受不到这种唤醒过程。
研究者表示，去甲肾上腺素每晚唤醒身体超过100次，并且发生在完全正常的睡眠中。即使人们在夜间突然醒来，也不用过分担心睡眠，只要没有持续的清醒感，继续闭眼睡觉就好。 至于大脑频繁唤醒身体的原因，研究者猜想这或许和巩固记忆力有关。同时，这也说明夜间短暂的清醒，其实预示着下一段睡眠更深，大脑在为增加记忆力做准备。 3种睡法更容易“打断”睡眠 半夜醒来的原因很多，有时候是因为做噩梦、口渴、有尿意，还可能被环境中的噪声干扰，这些都属于正常觉醒。 除去疾病负担，生活中以下习惯也可能让你的睡眠突然中断： ! 午睡过长 研究显示，超过30分钟的午睡会使晚上的慢波睡眠时间段变短，也就是让大脑深度休息的时间变少。这必然会影响睡眠质量，让人中途醒来或早醒。 日本睡眠医学专家三岛和夫称，午睡1小时就会剥夺晚上3小时的睡眠时间，因此应控制在20~30分钟左右；午睡越迟对晚上睡眠影响越大，超过下午3点就不要午睡了。 ! 强制入睡 睡不着却躺在床上，并且躺在床上的时间太久，反而导致失眠状况恶化。 日本一项调研显示，随着年岁增长，人们的平均睡眠时间会逐步减少，25岁需要8小时，40岁需要6个半小时，65岁需要6小时，80岁只需要5小时。 如果一味强调要睡足8小时，超出必要睡眠时间，只会增加压力，增加中途醒来和早醒次数。 当然也存在个体差异，有些人必须睡足8小时才有经神，因此不要拘泥于数字，遵从身心感受更好。
! 睡得太早 比如晚上8~9点就早早入睡，早睡的问题在于明明时间还早，人也不困，却有意识地主动去睡。 通常人体在上床前2小时开始准备睡眠，内部体温逐渐下降。在此之前，内部体温是一天当中最高的，也是最难以入睡的时间段。 如果机体内部没做好睡眠准备，即使早早进入被窝，也会辗转反侧，影响睡眠质量，老年人也是如此。 针对不是失眠病症引起的半夜中途醒来，最关键是要养成在规定时间入睡和起床，久而久之就能改善夜间醒来的问题。 培养5个习惯睡宿“完整觉” 经常半夜醒来，难以再次入睡，这种现象在医学上被称为早醒。长期早醒的人还会出现身体多种不适感，如心悸、胸闷、腰酸、腹胀等。 受到早醒困扰的人，建议培养以下习惯让睡眠更完整： 1 保持运动习惯 运动的好处之一就是辅助夜晚睡眠，建议每天保持30分钟~1小时的运动，帮助夜晚睡得更香甜。 如果没时间运动，也尽量保持每天2小时以上轻中度体力活动。 2 睡前不玩手机 提醒自己床只是用来休息、睡觉的场地，尽量不要在床上看书、吃饭、吸烟。 如果睡前习惯浏览社交媒体、看剧，屏幕蓝光会阻止身体生成褪黑素； 临睡前20分钟内不看书，不做过量脑力和体力活动； 睡前2小时内不过多进食和饮水。 3 睡前不喝酒、茶、咖啡 有些人可能会用喝酒助眠，其实这跟自然入眠不同，只能麻痹大脑的睡眠清醒机制，到了半夜，麻痹效果一过，人就会清醒过来，难以再次安然入睡。 酒经有利尿作用，半夜刺机膀胱，也会令人憋醒，建议睡前3小时开始就不要喝酒了。
4 打造舒适的睡眠环境 睡眠环境一定要安静，最好拿走房间里所有能发声的东西，比如钟表、手机等； 卧室温度以18~24摄氏度为宜，可以给卧室挂一个厚一点的窗帘，既隔音又隔光。 对半夜容易醒的人来说，寝具也很重要。比如，荞麦皮枕头就不适合，因为它会发出沙沙响声。 5 积极治疗躯体疾病 有些半夜总醒可能是疾病引起，尤其是中老年人。建议积极治疗相应疾病，缓解影响睡眠的喘憋、呼吸困难、心慌、胸闷，以及各种疼痛症状。 需要提醒的是，排除上述因素，如果反复早醒，同时又有请绪低落、兴趣下降、悲观消沉等症状，可能是抑郁的伴随表现。 如果频繁出现半夜睡醒，并且醒来后无法入睡，建议及时去医院筛查原因。▲ 本期编辑：张宇 等等，右下角点个在看再走 |
