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这些年,你睡对了吗?

这是达医晓护的第3916篇文章

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,睡眠作为生命所必须的过程,是健康不可缺少的组成部分。但错误的睡姿对于人体健康的危害很大,特别是对于脊柱的危害!

仰着睡、趴着睡、侧着睡,我们应该怎么选?

1、俯卧位

由于身体趴着,头部偏向一侧,这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利,又影响呼吸。所以,俯睡是不健康不科学的睡姿,必须纠正。

2、侧卧位

(1)、右侧卧位睡姿心脏位于左边,确实给心脏的压力较小,有利血液流通和胃中的食物消化,但是也容易造成胃反酸和皮肤下垂。

(2)、左侧卧位睡姿虽然有利于胃内容物排入下消化道,助于消化,但是,左侧卧位压迫心脏和胃部,很容易让人睡眠不稳定。

由于长期取一侧卧位,会使脊柱受力失衡,而不利于脊柱疾病的治疗和康复。

所以,对于脊柱疾病的患者而言,侧卧并不是最好的睡姿,那什么样的睡姿较有利于脊柱的健康?下面再来看看仰卧位。

3、仰卧位

仰睡是很多医生推荐的睡姿,因为它能够更好维持脊椎的自然弧度,适合脊椎病痛的人。

选对枕头也很重要!

除了要注意睡姿,还要正确选择枕头。有很多人在睡觉的时候不用枕头或枕的太高,这其实是不对的。

那么怎么选一个适合自己的枕头呢?

理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的,以中间低,两端高的元宝形为佳。枕头不宜过高或过低,切忌"高枕无忧"。从医学角度讲,枕头高度以8-10厘米为佳,最高不要超过15厘米,与肩同宽即可,不能呈斜坡形,侧卧时头不发生侧屈,粗略的标准是,仰卧枕高约一拳,侧卧枕高应为一拳加二指。

枕头怎么用?仰睡的时候放在后脑勺,侧睡时可以加个U型枕,既能保持高度,又不会压着耳朵。

枕头材质选用荞麦壳、决明子做的枕芯较好,富有弹新,软硬适中。太软的枕头只适合仰睡,侧睡时无法保持正常的高度。

接下来再来看看,怎么给自己选一个合适的床垫?

床垫:选择软硬适中的床垫,躺下去不应下陷超过五公分。并且使我们脊椎成一直线。

脊柱是人身体的健康之本和生命源泉,身体80%的疾病与脊柱问题有关,生活中很多看似很寻常的动作都会对脊柱造成损害,只有脊柱健康了,我们的一切活动才能有可能回到正常的轨道上,别让你的脊柱太疲劳,这是养生的第一要义。

作者:上海第七人民医院

脊柱关节外科

凌燕

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