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圖：自我檢查「媽媽手」，先握拳把拇指放入掌心，然後向小拇指一側傾斜，看看橈骨莖突部有否感到疼痛。

（1）放鬆運動：患側手臂向前伸直，五指張開拇指向上，然後拇指內收，用其餘四指包裹拇指作握拳狀，然後慢慢往下牽拉，力道以有牽拉感而不感到疼痛為度。保持姿勢10秒鐘，重複5至6次，早晚各1次。

（2）強化手腕關節肌肉運動：患側手屈曲，手肘貼近腰部，手前臂放在同側大腿作承托使手部放鬆，手心向上，運用橡皮筋圈着五指，緩緩地張開手指，使橡皮圈的拉力與手指張力作對抗，然後緩緩地收。如此重複動作8至10次，記得動作要慢，以免加重病请。

備註：注意早期炎症反應嚴重，疼痛期應以放鬆運動為主，後期可適當加入強化運動。