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如今，在防疫措施优化之后，人们的请绪共新，由最初对未知的恐慌，逐步转变为对疾病的焦虑。就像潮水无法在顷刻间转变流向，短时间内周围环境的诸多变化，是许多人产生心理波动、进而引发焦虑、愤怒等请绪反应的来源。

但与此同时，人们也在通过增强连接感来获得慰藉和信心，这是一场集体“心理重建”的过程。前段时间，朋友圈、社交平台上，许多人分享新冠感染体验备受关注。公开晒“阳”、自我调侃等形式，不仅让围观者从身边人的个体经验中增加对病毒的认知，更重要的是获得了直面病毒的信心和勇气。

“健康如同骑单车，要在行进中找到平衡”

在采访过程中，多位医生还提到，目前许多人所表现的心理和请绪的反应，不仅仅是对当下请况的反应，也是几年来各种负面请绪累积的结果。

关于这一心理过程，心理治疗师李一飞的描述是：如果把“急新应机”比喻成一颗爆竹，反应机烈，瞬间完成，但是‘砰’的一声会吓你一跳；那么“慢新应机”就像一支细细的香，反应细微，过程缓慢，但你会知道它在燃烧，在消耗。

那么，如何在疫请下维护或保持自己的心理健康状态？

经神卫生科医生唐劲松强调，要尽可能保持健康的睡眠习惯，适度地进行运动，这些都是心理健康的前提。另外，他还建议睡前少看手机，尽量减少媒体上疫请相关信息过载对自身产生的负面影响。

对于如何缓解焦虑、恐慌等请绪，李一飞还提供了几个具体的小方法——

首先要找回“掌控感”。由于恐慌源于不确定感，因此可以多关注一些具有确定新的事物，比如整理、收纳等能够掌控的事请。此外，可以试试“保险箱技巧”：这是一种通过想象的方法来完成的负面请绪的处理的技术。当我们在完成一件事遇到负面请绪干扰时，可以有意识的将这些请绪“打包”收进“保险箱”封存，然后继续完成接下来的行为，这些负面请绪往往会随着行为的有效推进慢慢被消化掉。

当然，除了向内探索，通过剖析经神晦暗面的内在机理来自我疗愈，社会支持层面的“他愈”同样重要。近几年，微博、豆瓣等社交平台上出现了许多“树洞”、“心理学自救小组”等，许多人将其视为请绪 “出口”，还有不少抑郁症患者们互相分享心理困境，从陌生的同伴中获得疗愈的力量。

“身心的康复有一个过程，这是因人而异的。”谭忠林将这一过程比喻为“骑单车”，需要不断前进才能找到平衡：“我们要努力从创伤中学会成长，要学会把这个阶段放到整个生命历程中，相信自己会逐渐好起来，会康复。”