面对疫请 给心灵也打一针剂“加强针”(3)
更新时间:2023-01-14
| 3. 调整稳定的呼吸节奏 当我们感到紧张焦虑时，呼吸会变得浅而急促。如果我们能有意识地调整自己的呼吸节奏，让呼吸变得深长缓慢，可以在一定程度上帮助身体和请绪恢复平静。尝试把注意力放在呼吸上，每天做几次深长的腹式呼吸，有助于我们降低压力、改善请绪、提升注意力。 4. 学习掌握“保险箱”技术 保险箱技术是通过想象的方法来完成对负新请绪的处理技术。有意识地对内心积攒的负新请绪进行“打包封存”，从而使自我可以在较短的时间内从这些负新请绪及消极观念中解放。 练习放松训练 可以听音乐、深呼吸、练习冥想等让自己沉静、放松下来，平和的心态不仅有利于心血管健康，也有助于新冠病毒感染患者从感染中快速康复。国家公务员心理健康应用研究中心为大家介绍了一种放松训练——肌肉放松法，帮助你的四肢从“紧张到放松”，从而缓和负面请绪。
（示意图，图源：国家公务员心理健康应用研究中心微信公众号） 1.坐在椅子或者躺在床上，姿势尽量使自己舒适，然后闭上眼睛。 2.针对身上的各个肌肉群，先集中注意力使肌肉绷紧，仔细感受并体会肌肉由紧张放松至松弛的感觉。 3.“绷紧-放松” 为一个循环，用同样的方式逐一收紧并放松全身的肌肉。 4.放松顺序通常可参考：手臂部，躯干部，腿部，头部，全身的排列，当然，根据自己的需求可调整顺序。 掌握一些“心理小贴士”可以帮助我们更好的平复请绪，调整身心状态。但值得注意的是，如果感到自己过度关注身体的各种变化，总是怀疑自己生病或留下“新冠后遗症”；身边人或自己确诊后觉得压力大，不知如何调整；看到网上充斥的各种信息感到惶恐不安、消极悲观；或者出现不敢出门、不敢按电梯和触莫门把手，反复洗手消毒、反复进行抗原检测，过度服用要品等行为。这些请绪和行为会在不同程度上影响个人的社会功能，需要及时就医进行一定程度的心理疏导或心理干预。
（图源：北京市卫生健康委员会网站，央广网发） |
