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孕妈妈要记住，生产时越紧张，越容易增加疼痛，分娩时间也会延长。现在就一起来学习一些分娩时的放松方法吧！

音乐放松

在分娩过程中，音乐对产妇的呼吸有着绝好的调节作用。如果听到的音乐是你平时进行放松训练时一直使用的曲子，那么无论何时听到它，你的身心都会自动放松。

想象放松

想象当你呼气时，疼痛通过你的嘴离开你的身体；想象你的子宫颈变得柔软而有弹新，这些都有利于分娩的顺利进行。

按摩放松

在分娩的初期，你可能需要轻柔的指尖触莫。在分娩的中晚期，有力的挤压或按摩，都会使疼痛的信号在通往大脑的传递途中受到抑制或减弱。

呼吸放松

在宫缩发生时轻轻地吸入一口气，屏住呼吸并用力生产，保持膈膜不动，同时放松骨盆底，直至你感觉到必须再次进行呼吸，直至分娩结束。练习呼吸调节法时，嘴宜微张，这样更易于控制呼吸节奏。

分娩时，孕妈妈可通过美好的想象来缓解紧张请绪。

完美准爸爸训练营：准爸爸一定知道孕妈妈最喜欢哪首歌曲，去医院之前一定要把孕妈妈最喜欢的音乐或歌曲存进播放器或手机中，当孕妈妈开始分娩时，准爸爸要循环播放这首曲子，这样可以使孕妈妈感到放松和平静。