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6月10日，37岁的混血演员卢靖姗晒出庆生照，已经怀孕7个月的她，挺着孕肚坐在爱人韩庚的大腿上，场面十分温馨。

照片中，卢靖姗化了淡妆，身着淡紫SE的长裙，虽然孕肚十分明显，但整个人的状态非常不错。

仔细观察，除了孕肚比较“突出”外，卢靖姗的脸部没有丝毫水肿，四肢也仍然十分纤细，身材保持得很好，而这与其长期坚持运动是分不开的。

作为一名混血儿，卢靖姗在孕期也保留了很好的运动习惯，多次晒出运动照，甚至还曾挺着孕肚骑单车，整个人飒爽干练。

评论区有网友赞叹“运动型孕妈果然不一般”，但也有不少粉丝提出建议，希望她在孕期多休息，但卢靖姗仍然“我行我素”，一直坚持做“运动型孕妈”，也因此孕期保持了非常好的状态。

现实生活中，因为传统观念的影响，很多准妈妈在孕期都坚信“生命在于静止”，难以接受孕期运动。

而事实上，健康的孕妈在孕期适量运动有很多好处，但有些问题，也确实需要多多注意。

为什么孕期应该适量运动？

首先，运动可以有效降低疾病的发生率。

有研究显示，孕妇坚持运动，可以使妊娠期糖尿病的发生率降低28%，能有效减轻浮肿、腰背疼痛，增强心肺功能。

而且准妈妈在孕期中，血液处于高凝状态，长期卧床容易形成下肢深静脉血栓，甚至可能发生肺栓塞危及生命，适量运动则可以促进血液循环，减少血栓形成的风险。

其次，运动可以增强孕妇的身体素质，帮助分娩。

通过运动，可以使准妈妈的肌肉和关节更强大、增长体力，并且令身体制造更多的镇痛物质（内啡肽），等到分娩时，可以缩短分娩时间、降低疼痛感、减少侧切概率，帮准妈妈更顺利地将宝宝生下来。

最后，运动能有效帮准妈妈控制体重。

怀孕以后，很多准妈妈都会为了胎儿的发育，格外注重营养摄入，而一旦营养摄入超标，体重增加过快的话，不仅妊娠期糖尿病、子痫前期等并发症的风险会增加，还会容易生出“巨大儿”，导致分娩困难、胎儿存在健康隐患等问题。

反之，如果准妈妈孕期里可以坚持运动，控制好自身的体重增长，那么相应的问题自然会少很多。

孕期运动需要注意什么？

一说起孕期运动，很多老人都会反驳“一不小心动了‘胎气’该怎么办”？因此许多准妈妈变得愈发谨慎，格外小心翼翼。

其实，我们只要在孕期运动中足够小心，安全新是完全没问题的，总体来说，我们要秉持下面这3个原则。

1.忌过快

所谓“过快”，指的是准妈妈的心率范围。

一般来说，宝宝的心率范围在120-160次/分，平均值为140，准妈妈在运动时，应该保持好自身的心率范围，最好不要超过140。

有些准妈妈可能会好奇，该如何实时判断自身的心率呢？

除了使用专业的运动穿戴设备进行监测外，我们还可以为自己进行“谈话测试”，在运动过程中，如果我们能与人轻松进行对话，则证明运动强度适中，如果谈话时比较吃力、断断续续，那么就要小心了，最好调整运动强度，或者立即进行休息。

2.忌过猛

每位准妈妈的身体素质不一样，可以承受的运动强度也有很大差别，我们在孕期运动时，要根据自身的实际请况循序渐进，切忌用力过猛。

比如有些准妈妈可能平时运动较少，那么在孕期里，可以先从短时间的简单运动开始，逐渐增加运动频率和时间，给自己一个适应过程。

3忌过于刺机

最后，在运动方式的选择上，切忌过于刺机。

对于准妈妈而言，任何带有危险新，过于刺机的运动项目都是不太适合的，我们在选择运动方式时，应该以安全、缓和为主，比如瑜伽、散步、游泳等等，都是比较理想的孕期运动方式。

老苗结语：

每当明星准妈妈晒出好身材时，很多网友都会表示非常羡慕，其实就像卢靖姗一样，这与明星们普遍坚持运动的习惯有很大关系。

我们作为普通准妈妈，无论是为了尽量保持一个好的身材，还是为了自身和宝宝的健康着想，都应该在孕期中找到适合自己的运动方式，转变“孕期运动会动胎气”的旧观念。

今日话题：你孕期中有坚持运动吗？

我是老苗——一名80后超级乃爸，也是医院里最扎眼的男新护士长，欢迎一起讨论孕育问题，也请你关注老苗。