孕期补铁不容忽视，真的很重要！
更新时间:2022-07-05
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俗话说好十孕五“贫”可真不假，而大多贫血都与缺铁有关，但准妈妈补铁容易有一个误区： “我贫血了才需要补铁”，但其实这是不对的。怀孕期间对铁的需求量很大，所以即使不贫血的准妈妈，也要预防新补铁～
铁最好的来源是动物新食物，例如动物血、红肉、动物肝脏等。 但是，膳食中的铁提供与需要量之间存在较大缺口，很难满足母儿需要，因此孕中期后主张额外补充铁剂。
补铁三剑客： 动物血、肝脏、红瘦肉 机血、鸭血的铁含量将近30mg/100g；
猪肝等动物肝脏铁含量也一般超过20mg/100g。 瘦肉的铁元素，大概2~5mg/100g。
提醒： 动物血、肝脏胆固醇含量高，肝脏的维生素A非常高，吃太多也不好。所以建议孕妈、哺Ru妈妈，每周摄入1~2次动物肝脏或动物血，每次25g~50g就差不多了。 而瘦肉呢每天都要吃，孕中期每天吃50~75g，孕晚期每天吃75~100g。
这些食物真的不补铁 生活中还有一些食物，看似补铁、补血，实际上却是“补了个寂寞”，孕妈妈要分清哦。
红糖 看上去红红的就补血？以形补形？别了，这玩意和补血不沾边！铁含量很低，关键它本质是糖，热量高，孕期要控制少吃一些。
红枣 枣类含铁量一般般吧，每100g里大概有1mg多的铁，远不如肉类，吸收率也差远了。（温馨提示：枣子吃多了，也会摄入太多糖哦） 菠菜 菠菜中的铁含量在蔬菜中还算不错，但是膳食纤维、植酸、草酸都会影响铁的吸收。（想要补铁效果好一些，建议烧之前焯下水，去下草酸）
前期通过食补的方法还是能够满足胎儿和妈妈的需求的（除一些食补无用的孕妈）中后期是对铁需求量最大的可以通过补铁剂来实现血红蛋白达标～ |
