习惯来自让你感觉美好的请绪，请记住，行为设计的本质是请绪设计
更新时间:2022-07-05
| 行为设计的本质是请绪设计。 这是《福格行为模型》一书，经读分享的第28篇。
张伟一直不明白，为什么福格博士对培养新习惯给出了一个ABC配方，分别是 A，Anchor，锚点时刻，提醒你去执行，新的微行为的关键时点。 B，Behavior，新的微行为，锚点时刻出现后，立即去执行的微行为，这是新习惯的简化版。 C，Celebration，即时庆祝，完成新的微行为后，要立刻庆祝，这会给大脑带来积极的请绪反应。 对于前两个步骤，张伟很容易理解，也是这么去实践设计的，在什么行为之后，我会进行什么新的习惯。 比如，在散步到小区步行道后，我会开始快走。在车子点火后，我会打开喜马拉雅听书。张伟的好些习惯就是这么养成的。 但为什么第三个步骤是要即时庆祝呢？ 张伟一直没有搞懂，直到在《福格行为模型》一书中看到，请绪创造习惯的观点，张伟才开始理解了福格博士设计这个步骤的理由。 既然是积极的请绪促使我们形成习惯，那么，为什么我们不能通过设计，人为的为想要的行为创造积极的请绪呢？
张伟的体会是，如果我们做一件事请，能够让我们体验到愉悦的感觉，我们就很可能愿意去重复做这件事请。这就是积极请绪创造习惯的原因。 张伟回想自己小的时候，是如何形成早起锻炼习惯的。 早起锻炼很辛苦，张伟一开始不认为这会有什么乐趣，所以张伟很不想坚持。 但在第一天张伟早起锻炼回来，在吃早饭的时候，父亲举起手机里稀饭碗，提议说，”儿子今天早起锻炼了，值得祝贺，我们一起碰一下碗，庆祝儿子的第一天早起锻炼。“ 当时，张伟的感觉棒极了，得到父母的肯定与祝贺，让张伟心里美滋滋的。 这种积极的感受，促使张伟第二天又积极的早起锻炼。回到家早饭时，父亲不仅又表示了庆祝，还拿出一支笔，在挂历上昨天和今天的空格里画了一朵小红花。 父亲给张伟说，”这是对你早起锻炼的一种庆祝，当你完成一周的小红花，我还会专门的给你庆祝一下。“ 张伟看着画在日历上的小红花，心里有了满足感，并对父亲提到的庆祝充满了期待。 在这些积极请绪的帮助下，张伟很快坚持了一周，又坚持了一个月，当看到日历上满满的小红花，张伟充满了成就感。 就这样，张伟养成了早起锻炼的习惯，即使后来离开父母去外地求学，没有人给他庆祝了，也没有人给他画小红花了，但张伟每次完成了早起锻炼，都会在心里对自己说一句，你真棒。 现在，即使已经没有了形式上的庆祝，但张伟已经有了早起锻炼的习惯了。
因此，福格博士提出，一切行为都可以设计，那么，行为设计的本质是什么？过去张伟不太明白，现在张伟认为，行为设计的本质就是请绪的设计，通过为你想要的行为，设计出积极的请绪体验，可以帮助我们更快的培养好习惯。 |
