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本文转自：参考消息

西班牙《阿贝赛报》网站7月16日刊发题为《活力一夏：在不知不觉中塑身的妙招》的文章，作者是拉克尔·阿尔科莱亚。文章认为，多样化健身可能要比一直进行同一种运动更好。全文摘编如下：

夏天或许不是完成伟大壮举或攻克巨大挑战的好时候，但可以是实现两个目标的契机：养成每天运动的习惯和尝试新的锻炼方法。运动医学医生比阿特丽斯·克雷斯波提倡利用比较凉爽的固定时间（清晨或傍晚）锻炼至少30分钟。她建议道：“为了避免单调重复，可以每天做一件不同的事，如用中等速度步行、跑步、游泳或水上活动（冲浪、潜水、划船），甚至带着积极的旅游心态探索周边环境（皮划艇、山地自行车、骑马、远足、漂流），来交替进行功能训练。”

边健身边擦汗的女人（视觉中国）

另一种可行方法，正如体育运动科学专业毕业生米格尔·德尔卡斯帝略所建议的那样，便是引入“零食运动”概念，即在每顿正餐之前进行短暂而剧烈的活动。例如，不是每天连续运动30分钟，而是分为3个10分钟的时段（早餐、午餐和晚餐前）。据他所言，每个时段做6组一分钟的高强度心血管锻炼或力量训练，中间短暂休息，这样做也能起到效果。他说：“帮助我们选择最适合的日常运动的通行做法大概是，坐的时间越久，心血管锻炼就要越多，而肌肉不发力的时间越长，力量训练就要越多。始终记住，这两种类型的运动都是必要的。”

对于那些喜欢分两次锻炼的人来说，力量教练埃克托尔·洛朗建议在上午分配10分钟，下午再分配10分钟，锻炼内容至少涵盖每种运动模式：水平屈伸、垂直推拉、髋关节铰链和腿部推举。俯卧撑、引体向上、深蹲、跨步伸展是其中一些例子。

德尔卡斯帝略认为，花费两三周时间进行这种多样化的健身组合，有助于长期坚持体育活动，并在假期中更好地恢复经气神。

西班牙体育和运动总委员会顾问利迪娅·布雷亚对此表示赞同并提醒道，训练的一条原则是可变新，因此改变锻炼方法、动作或类型可能要比一直进行习以为常的运动方式更好。

克雷斯波说，在假期中保持体育锻炼有助于减少身体炎症和压力机素皮质醇，还能改善血液循环，提高心肺功能，加速分泌可带来幸福感的多巴胺和内啡肽。