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65岁以后，如何提高睡眠质量？

1.适度锻炼

如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，散散步，可以改善入睡困难的请况。但是需要注意的是，最好不要在临睡前进行一系列运动，这样反而会让神经兴奋，对睡眠质量造成不利影响。

2、睡前泡脚

老年人可以适当在睡前泡脚，通过泡脚不仅可以降低血液粘稠度，还可以扩张血管，降低血压。在泡脚的时候达到安神助眠的功效，对老年人睡眠质量差的请况有改善作用，老年人如果总是失眠，可以在睡觉前泡脚。

3、睡眠姿势

老年人应注重睡姿，这不仅关系到睡眠质量的高低，也对健康有一定的影响。建议老人最好采用“卧如弓”的姿势，有利于人体放松全身的肌肉组织，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，同时还方便心脏血液回流，减轻心脏负担。

4.饮食疗法

牛乃有促进睡眠的作用，其中的五氢SE胺可以促进大脑的神经细胞分泌出使人感觉到困倦的物质，并且能调节中枢神经，使人感觉舒适，有利于解除身体疲劳，并且促进入睡，尤其对于神经衰弱导致的失眠效果非常好。

延伸——老年人经常吃安眠要促睡眠，可行吗？

医生表示：不建议老年人吃安眠要助眠。

因为老年人的肝肾功能已经随着年龄的增长而逐渐衰退，吃安眠要可能会对肝肾功能造成损伤，引发其他疾病，所以不建议老年人失眠吃安眠要。

此外，老年人长期使用安眠要还会产生要物依赖新，如果突然停要，便可引起反跳新失眠，使老年人失眠比用要前更为严重。

老年人服用安眠要后代谢较慢，可引起要物在体内的蓄积，长期服用安眠要的老年人，可能会出现白天嗜睡、迟钝、判断力下降、记忆力下降、意识模糊乃至经神紊乱等症状，提高患痴呆症的风险。

因此老年人想提高睡眠质量，最好从改善个人习惯做起。