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日常生活中，我们经常提到熬夜伤身体，其中很大一部分因素就是因为睡眠不足导致的。很多人明明第二天还要正常上班工作，但是自己晚上仍然是很迟才睡觉，这样就导致了自己出现睡眠严重不足，一天才睡四五个小时的请况。

但如果说一个人每天都不用上班上学，每天就算是晚上三点钟才睡觉，但还是能够睡八个小时早上十一点醒来，这样睡眠的时间无疑是很充足的。那么这个和晚上十点钟睡觉，早上六点钟起床这样早睡早起的人来说，都是一样的睡眠时间，这样对我们身体的不良影响还会很大吗?

同样睡眠时间，早睡早起和晚睡晚起，到底哪个更健康?

其实，早睡早起和晚睡晚起对我们身体的影响并没有想象的那么大。这一点需要根据我们个人的生物钟来进行判断。当我们身体内皮质醇分泌的时候，我们会逐渐清醒，兴奋，躁动。而当我们身体内褪黑素分泌的时候，我们会感觉到困倦，想要睡觉，这是形成我们身体内生物钟的两种重要物质。

日常生活中，我们不同人群身体内分泌的褪黑素以及皮质醇各不相同，这样也就导致了有些人习惯新早睡，有些人习惯新晚睡。长期熬夜的人也会渐渐习惯晚睡的生活，那么身体内的机素也会开始做出改变，通常请况下对于自己的身体其实并没有太大的不良影响。不管是早睡早起还是晚睡晚起，都是由于我们身体内的特殊机制影响产生的变化。

突然间地改变睡眠习惯，对身体影响更大

每个人都有自己的生物钟，习惯早睡晚睡都是正常的，但是需要保证我们每天都有七个小时以上的充足睡眠。只要能够保证这一点，其实不管是早睡晚睡都是差别不大。但是，如果突然间改变睡眠习惯，对身体的影响就很大了。

例如一个长期早睡的人，今天突然熬夜到三点钟睡觉，这样一来明明该睡觉的时候自己却不睡觉，大脑就会开始产生疑或，是不是自己机素分泌错误了?然后大脑会开始调控皮质醇和褪黑素的分泌，这样就容易导致我们内分泌紊乱，对身体健康也会产生不良的影响。

因此，维持良好稳定的睡眠习惯是很重要的，每天差不多时间睡觉，保持七到八个小时睡眠的时间就好。不要突然新的熬夜或者是突然新的早睡，这样都容易导致身体感觉到不适应，影响自己的睡眠质量。就像是很多夜猫子，让他们十点钟上床睡觉简直如同折磨。

生活中，想要维持良好的睡眠质量就需要自己进行刺机，更好地入睡。例如睡前放一些舒缓的音乐，或者到其他房间转一转，感到自己有些困倦了之后再上床。一般请况下，都建议感到困倦之后上床睡觉，而不要提前上床却不睡觉玩手机什么的。因为感觉到困倦之后上床睡觉，习惯了之后我们只要上床就能够感觉到困意，这样就能够帮助我们养成倒头就能睡着的习惯，在一定程度上是能够提高我们的睡眠质量的，长期坚持就能够得到变化。