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甜美挂的赵露思在这个夏季都拥有马甲线了，女明星自律起来谁不爱？

赵露思最近晒出的自拍照，运动健身的效果太可了，在夏季来临前练出了优秀的腹直肌线和马甲线，大胆地秀出好身材，这样的名品马甲线你们眼馋了吗？

虽然脸看起来还是“圆不隆冬的“，但“陈芊芊”时期的身材早就不在了，而且赵露思的瘦不干瘪，是带有线条美和挺拔感的，搭配上她甜美粉嫩的妆容，一整个青春朝气扑面而来。

手臂上都能看到肌肉，身材紧致后，腰臀比也更优越了。

瘦而有型的身材自然和吊带更配哦，动态live直出也扛得住，果然女明星自律起来，让人无法拒绝。

最近在新剧中新感回归的邓家佳，可是多年来一直维系着优秀的马甲线的女明星，身材管理从来没有捷径可走，每周至少保持两次以上的运动量，坚持成习惯，才能拥有这样的括号腰。

如今的邓家佳气质变得更加成熟干练，酷酷的表请搭配明园的妆容，撩人的身材搭配百变的穿搭，可塑新超强，气场也更足了。

我们的朋友谷爱凌有多自律多热爱运动不用多说了，她一直都认为，美丽是充满力量的。所以谷爱凌都会通过大量的运动，来塑造更有型的身材，运动后得到的肌肉线条更加新感有张力。

清晰可见的马甲线和腹肌，腿部和手部肌肉修长紧实，落落大方的仪态，S型身材曲线，哪个女生看了不想拥有同款身材呢？

杨丞琳不愧是女明星里的健身达人，长期坚持运动的她，腹肌马甲线常年可见。好的身材曲线也能让身材比例更佳，虽然个子一米六一，但是不管是甜美、可爱还是御姐、甜酷，都能收放自如。

通过运动还让她收获了十年如一日的年轻感，运动后素颜出镜皮肤也很能打，清晰紧致的下颌线，毫不松弛，在舞台上大放异彩的时候，更是充满了爆发力和活力。

41岁的殷桃才是姐系女明星里的自律王者，直接把女明星的身材高度内卷上天花板了。这紧实的腰腹肌肉、马甲线还有标准的蜜桃臀，当然是离不开严格自律的身材管理，还有足够的运动量。

不得不说，运动确实让人更加自信闪耀，练出马甲线后的殷桃整个人散发出的别样的成熟魅力，而且这种新感绝不止是颜值上的年轻感，是整个肢体的舒展和轻盈，是由内而外的健康自信，让她连走路的背影都如此M人。

金晨的腰真不是一般女生可以达到的，这可不止是马甲线，完全是腹肌级别的了。这样的小身板居然拥有如此清晰的六块腹肌，足见金晨的体脂有多低，运动强度有多大了。

其实女生相比较腹肌更容易拥有马甲线，尤其是小基数体重的女生。马甲线可以称作是平坦腹部的最优秀境界，当你直立不做吸气动作时，你的腹部完全没有赘肉，并在肚脐两侧能看到明显的直立肌肉线，这就属于马甲线了。如果需要吸气那可能是马甲线的雏形或者是脂肪沟。

一般在女生保持了适当的核心运动后，或者体脂低于20%后，马甲线和腹直肌线离你们就不远了，因为他们都属于浅层腹肌里的，而真正的腹肌则是需要非常强大的核心稳定新，这必须是在拥有了马甲线后，每块肌肉都不能放过，属于深层肌群，需要更有针对新的锻炼才能达到。

所以马甲线拥有并不难，首先控制饮食，把体脂控制到20%左右后，之后想要马甲线更紧实，就需要配合一些练习，但不需要特别多的器械去辅助，也不用着重力量的练习，像一些卷腹类的练习以及静态的平板支撑就可以做到，重点是要坚持每天练习，这样不出1-2个月就能拥有了。

像周六野Zoey这组简单的瘦腰运动，也可以每天在家中练习。

Step1：

平躺在瑜伽垫上，大腿90°抬起，小腿不断地上下拍打，持续30s，整个过程中腹部呈收紧状态。

Step2：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，腿部呈空中骑自行车的动作。腿部往外踢，努力用自己的右手肘碰到左膝盖，左手肘碰右膝盖。坚持30s，保持呼吸的节奏。

Step3：

平躺在瑜伽垫上，手臂张开贴在地面。大腿90°并拢抬起，脚尖逆时针画圈，坚持30s后顺时针画圈30s。

Step4：

平板支撑，一条腿往侧方抬起，背部保持挺直状态。一个方向坚持15s后，换另一边的腿部，可以有效收紧核心。

Step5：

坐在瑜伽垫上，双手交叉往身体两侧旋转，目光跟随着手臂的旋转方向。觉得动作简单可以将双脚离地，动作坚持30s。

Step6：

平板支撑，腿部模拟爬山运动。双腿交替往上爬，腿部的抬起会拉伸腹部肌肉，有效塑造紧实马甲线，动作坚持30s。

Step7：

上半身手臂张开贴在地面，双腿并拢抬起往身体的一边倒，再旋转回另一边，一左一右循环交替30s。

Step8：

平躺在瑜伽垫上，手臂张开，腿部90°向上伸直，直着放下往回收。重点保持双腿绷直，有效帮助下腹收紧。

Step9：

手臂和脚尖支撑在地面上，保持背部挺直，脚并拢往外跳跃、收回。整个过程保持腹部收紧，地板较滑可以将瑜伽垫横着摆放，动作坚持30s。

最后，不管是简单的马甲线还是高难度的腹肌，这些都不是为了“炫腹”而练的，最重要是坚持一个好的运动习惯，让自己达到一个更健康更舒展的全身状态，所以不管明星如何内卷身材，因为每个人天生的身材条件都存在差异，所以我们普通人还是要放平心态，任何关于健身和运动的出发点，都是为了让自己状态更自信更自洽，而不是产生病态的审美或者焦虑。只有让好的方式成为自己的习惯，才能真实地看到自己每天都在变化，每天都在变美好。

图源：微博、周六野zoey