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3.笋干：笋本身是一种膳食纤维特别丰富的食材，而且热量非常低，食用之后刮油又解腻，晒干手的笋干更喜欢荤腥，炖肉炖肉又鲜又入味，吃起来能快速的产生饱腹感，还能开胃促消化。

4.银耳：银耳味甘、淡、新平、无毒，食用之后有有助于开胃促消化，滋音润燥，银耳是一种要食同源的食物，它里面含有丰富的蛋白质、多糖、胡萝卜素、矿物质和多种维生素，另外银耳中的膳食纤维更是令人讨喜，仅次于黑木耳，比其他的绿SE蔬菜都要高。

5.香蕉：香蕉被称为“智慧之果”，传说释迦牟尼就是因为吃了香蕉获得了智慧，香蕉，古时候称为甘蕉，质地柔软，甘甜可口，香蕉富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、烟酸、钙、磷、钾等。

6.墨鱼：墨鱼也叫乌贼、墨斗鱼，口味香脆爽口，含有丰富的蛋白质、钙，铁，维生素B1、b2等成分。墨鱼每百克肉含蛋白质13克，脂肪仅0.7克，是一种钙铁丰富营养充足，堪称高蛋白低脂肪滋补食品。

7.绿豆：绿豆里面含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物，维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、菸碱酸、钾以及多种矿物质，实惠又营养。