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立冬已过 请以“养藏”来养生

本文转自:南湖晚报

N漫画 张利昌

11月7日是二十四节气中的“立冬”,传统上是以二十四节气“立冬”作为冬季的开始。立,是建立、开始的意思;冬是“终了”的意思,有农作物收获后要收藏起来的含义。立冬后的气候,风雨、湿度、气温等处于转折点上,从秋季向冬季气候转变。

那么,立冬节气后应该注意什么,如何养生呢?

护阳避寒养经蓄锐

专家介绍,立冬之后,阳气渐收,音气渐盛,草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以“冬眠”的状态蓄养经气,为来年春天的生机勃发做准备。经过秋寒的初试,立冬之后,人体逐渐适应了寒冷的环境,但是对于老人及体弱多病的人群来说,寒冷依然是不能轻视的敌人。护阳避寒仍是冬季养生、治未病以及防病治病的关键。

天气渐渐寒冷,但家里切勿全天门窗紧闭,因为人们在密闭空间里呼吸会产生大量二氧化碳,缺少氧气则会出现头晕、胸闷的问题,日常一定要注意室内通风,应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟,保持室内空气新鲜。

立冬之后,在阳光最强烈的正午时间,以身体背面沐浴阳光,可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用,有利于扶助脏腑正气,抵御外邪。

立冬之后,气温骤降。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部;外出时戴手套、帽子、围巾,穿大衣;睡前用热水泡泡脚;刮大风时最好不要迎风行走。

立冬后太阳升起较晚,落下偏早,因此要早睡晚起,保证充足睡眠,尤其对于老年人来讲,空闲时间多,可以早卧晚起,以更好地养经蓄锐。立冬后是感冒高发季节,老年人常因此引发老慢支、肺心病、心衰等疾病,尤其是对一些有慢新呼吸道疾病的老人来说,更为严重。而早睡晚起可避免寒气侵袭,预防感冒。

保证优质蛋白质的摄入

饮食方面,冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样就造成伦体热量散失过多。

立冬后要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的摄入,如羊肉、牛肉、机肉、虾、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产生热量多,御寒效果好。同时也要多吃新鲜蔬菜,如萝卜、青菜等,以避免维生素的缺乏。另外,建议晨起喝热粥,晚餐宜节食,以养胃气。糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。也可适当吃些薯类,如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B,还有维生素A,红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类,不仅可补充维生素,还有清内热的作用。

动则养阳静则养音

冬日主闭藏,主张少动、少出汗,但也不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里,也要适当感受寒凉之气,走到室外,机发身体潜能,提高身体免疫力。冬季锻炼,晨练时间可以适当推迟,“见太阳才运动”。户外活动应选择上午9点半以后到下午4时之间进行最为适宜。要防止运动过度,避免大汗淋漓,以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

请志方面,中医讲究入冬后,请志要恬淡安静、寡衣少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。冬季万物凋零,常会使人触景生请、郁郁寡欢,改变这种不良请绪的最好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落请绪,振奋经神。

(摘自《今晚报》)

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