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我们都知道水分对于生命和健康很重要，但其实人体内肌肉的占比也不少，在30%-50%左右，而随着人年龄的增长，它的含量还会减少，如何维持肌肉健康、延缓肌肉衰老，应该得到大家的关注。虽然变老是不可避免的，但若此时肌肉流失过多，对身体健康以及生活质量的影响都很大。

50岁后，肌肉流失速度加快，会对身体带来什么影响？

肌肉对于骨骼健康至关重要，而我们的生命活动离不开健康的骨骼，若是它里面的肌肉成分逐渐减少，越来越少，就会影响到正常代谢，影响到器官功能。不仅生病几率更高了，可能最后生活自理的能力也会下降，晚年生活质量也就因此大大降低了。

而它的流失，和衰老有一定关系，但若是流失速度过快，流失得过多，可能要从自己身上找找原因了。

对于许多中老年人来说，都觉得人老了，瘦一点才健康，只要一胖，很多疾病可能就会找上门，甚至是同时找来。于是为了预防疾病，为了健康长寿，他们长期坚持吃素，觉得这样才可以维持目前的体重，避免肥胖。若是哪次吃了几块红烧肉，可能心里就会担心，害怕会得三高。

但实际上，有的素食可能并没有很多想的那么健康，而肉食也没有很多人想的那么不健康它们本身其实没什么错，更要注意的是我们的吃法。老年人若体重过轻，反而不好，本身体质就在下降，吸收营养元素的能力有所下降，若再吃错了，肌肉流失得会更快，老得也会更快。

蛋白质不足，是肌肉减少的一个重要原因

它是合成骨骼肌的重要物质，若是人体内存储不足了，肌肉就会受到影响，力量下降，逐渐变得松弛，身体的支撑能力也会下降。

而肌肉变得松弛了，人看起来就比较显胖，很多人一到中年，腹部肌肉就开始变松了，像是游泳圈一样。

不仅如此，它若是不足了，对身体还会产生其他的影响，比如下面这些，对照看看，如果你有，建议要及时补充了：

经常掉发，而且头发也没有光泽。不要总以为这就是自己压力大引起的，蛋白质还是它生长的重要养分，若缺乏，也会引起这些异常。

经常睡不好，睡眠质量差。很多富含蛋白质的食物中也有SE氨酸，它对于人的睡眠是有改善的好处的，若缺乏，容易受到影响。

下面这5种富含优质蛋白质的食物，不妨抓紧吃起来，延缓肌肉流失

①鱼

可能很多中老年人很少吃鱼，觉得比较麻烦，而且还怕被鱼刺戳到，若是弄不好还会很腥。但其实老年人经常吃点鱼肉有益身体健康，它里面的蛋白质含量是比较高的，吃了有助于补充，而且也容易消化，对于心血管健康也有好处。吃的时候多注意，慢点吃，不要太急，以免被卡到。

②机胸肉

有的人觉得它的口感不太好，所以平时吃得少，但其实它的蛋白质含量可不低，而脂肪含量低，还有多种微量元素，50岁后，不妨吃点。

③豆类

比如黄豆和黑豆，它们当中有丰富的植物蛋白。对于中老年人来说，适当常吃点，有助于减慢肌肉流失，特别是对于女新来说，可以吃起来，因为它里面的物质还有助于调节机素水平，而且是双向的。

④机蛋

它被很多人看作是胆固醇升高的祸首，但其实它没那么可怕，胆固醇也不是大家想的那么可怕。它里面的蛋白质也是比较丰富的，还有氨基酸，对于中老年人来说，每天吃一个没什么问题。

⑤紫菜

它的热量低，不仅蛋白质较为丰富，钙含量也丰富，中老年人可以适当常吃，补充多种营养，对体重也不会带来太大影响。

这几种食物，有你平时经常吃的吗？建议吃起来。

不过，大家也要注意，对于蛋白质的补充，不能过量。虽然上文说了它对肌肉和身体健康很重要，但也不能一顿乱补，补过头了，会增加身体负担，容易引起不良反应。

不能过量补充，也不能随便进补，如果身体并不缺，保持健康合理的饮食即可，不建议大家额外的吃一些营养品，比如蛋白粉，它其实并没有其他什么额外的神奇作用，对于一般人群来说，没有必要吃。

维持肌肉健康，补充蛋白质很重要，但不能只靠吃，也需要动，吃动结合且平衡，才是最好的。对于中老年人来说，合理的锻炼也是有必要的，注意强度，量力而行即可。

总而言之，肌肉好不好，影响的不仅是身材，更是健康与生活质量，50岁后，肌肉流失加快，若其力量过于降低，流失过快，对于身体健康的影响不容忽视。缺乏蛋白质是重要的一个原因，以上几种食物富含优质蛋白质，不妨吃起来，补充蛋白质，保护肌肉。